一般情况下，高考都会持续两到三天，为了保证高考的顺利进行，高考第一天结束后也是很关键的，要及时调整考生的心态，要缓解考生的情绪。下面让我们具体来看看吧！

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高考第一天怎么缓解紧张情绪

腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。

神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

心理治疗法

紧张情绪非常严重，甚至影响到正常考试的考生，要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导，轻松面对高考。

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高考第一天如何缓解失眠

运动

晚上去跑步，睡前跑热水脚。。。躺床上随便翻翻杂志，然后闭上眼睛，放轻松。睡不着也不要着急，就天马行空的想，但是记住，不要急于要马上入睡。这样你可以不知不觉就睡着了。

饮食调理 

对于家长来讲，孩子当出现这种情况的时候，也要注意一下调理孩子的饮食，最好是可以找一些能补充大量能量，又能有助于睡眠的食物，例如，鱼类，肉，蛋，奶等。这样，让孩子在慢慢的食物调理中，得到舒缓，从而睡眠质量改善。

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高考第一天结束后怎么调整心态

1.首先，考后最好马上离开考场回家，不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。

2.午饭后建议适当午休，以30—40分钟为宜。睡不着也躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。晚饭后应外出散步放松，让自己轻松一下，不要再去想当天考试的科目。

一般来说，有了高考第一天的经历之后，考生的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。

3.第一天考试下来，有的同学会发挥超常，这是因为良好的心态充分激发了自己的创造性思维，充分调动了自己的记忆功能，使观察敏锐而准确，很好地从自己的大脑中提取所需知识。

4.也有一些考生发挥不好，这是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了考试成绩。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时，因此解题思路较窄，分析问题的能力下降。

5.考得好的同学千万不要忘乎所以，被“胜利”冲昏头脑，这样可能就会因为过于兴奋、放松而影响后几科的考试，导致发挥失常。而考得不好的同学，也不要因此情绪低落，应该保持考完一科“忘”一科的心态。