一般情况下，玩电脑后脖子疼是很常见的一种现象，很多人都会出现这种情况。脖子疼会很难受很不舒服，会影响人们的生活状态。那么玩电脑脖子疼怎么快速缓解呢？下面让我们具体来看看吧！

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长期看电脑脖子疼怎么办

保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。

具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

热敷脖子

热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。

具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

其它治疗方法

长期玩电脑产生的脖子疼，很有可能是患了颈椎病，除了以上所说的办法外，还能通过针灸、推拿、理疗、贴膏药等方式进行治疗，当然具体过程还是需要在按摩师和医生的指导下进行，不要随便外用药，以免产生不必要的麻烦。

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怎么玩电脑脖子不疼

1、玩电脑时间要太长

为健康着想，建议把每天在电脑前的工作时间限制在5小时以内。

日本千叶大学的研究员对25，000多名上班族进行了三项问卷调查，了解他们每天在电脑前工作的时间，他们的睡眠习惯，是否有头痛、腰痛、眼睛疲劳、抑郁和焦虑等。

尽管参加调查的上班族的工作性质、使用电脑的型号和工作环境不一样，但调查结果却非常接近。经常在电脑前埋头苦干的上班族常抱怨受头痛、眼睛疲劳、关节痛和肩痛的困扰。每天在电脑前工作超过5小时的上班族，最常出现没精打采、焦虑、“厌恶上班”的情绪以及一些与睡眠相关的问题，如失眠和疲倦等精神症状。

研究员认为，这一调查结果提示每天在电脑前工作的时间是有一个阈限度的，每天在电脑前工作的时间长短与某些疾病症状的严重程度明显相关，而且这种关联在排除了其它有可能影响调查结果的因素之后依然存在。

2、要经常起来活动

避免将颈部固定于同一姿势过长时间，但更应该避免所谓的甩头锻炼，因为有可能导致颈椎不稳。同时选择一个适合自己的枕头十分重要，高枕会带来负面的影响，因为就连睡觉的时候颈椎都得不到充分的休息。

3、显示器要摆放太低

显示器我用dell的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。

显示器用悬臂支架，一定要有球面轴，确保显示器可以摆到各种角度（还是那句话，不断变化姿势很重要）。

4、坐姿要正确

不可翘二郎腿，这是毁腰的罪魁祸首；不可将身体滑得很低，几乎是躺着的视角看电脑（过去看到很多同事都这样），其实这样很毁尾椎。

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脖子疼的注意事项

1.脖子疼的人要避免让脖子受凉，寒冷和潮湿会加重脖子疼的症状。

2.脖子疼的人在晚上睡觉时，不宜睡过高或过低的枕头，否则头颈失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的症状，长期如此甚至会引起脖子肌肉的慢性损伤。