麒麟臂通常是指手臂粗壮的代名词。简单而言就是手臂有点臃肿，它的含义有很多种，下面本文来详细为你介绍一下吧！

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麒麟臂是什么意思

麒麟臂的释义一 

麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，简单而言就是手臂有点臃肿。

麒麟臂的释义二

电脑族的麒麟臂，指的是很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的，因此，无论男女对于不对称的臂膀，从美学的角度来说都是不愿看到的。 除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。

麒麟臂的释义三

麒麟臂本质属性一是力量强，二是不由自己。 现在被宅男们形容撸管繁多，手臂越来越壮了;二是不由自主，控制不住地想撸。 

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麒麟臂怎么练出来的

练胳膊，主要是肱二头肌和肱三头肌，这也是最容易练出效果的部位，举铁1个月，基本可以达到一个比较有型的状态！粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素！

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4组*20次

一腿单步向前迈出，身体保持直立，双手抓住哑铃放在头后。不要端肩，双膝要弯曲，手臂上下晃动，范围不要过大。

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4组*20次

双脚并拢站立，从身体前方向上举起哑铃，同时双膝自然微微弯曲。

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4组*20次

双脚并拢站立，双手垂放在身体两侧，从身体侧方向肩膀举起哑铃。

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4组*20次

双手握住哑铃自然垂放在身前，先将手臂提拉至胸部两侧，再放到肩膀两侧后向头顶举起，按原路线返回就是整个一套运动。

手臂肱二头肌的训练与其他部位的训练不同，不能一味高强度训练也不能一味低强度训练，需要低强交替训练。

低强度训练持续训练2周，然后高强度持续训练3-4周，这样才能更好的刺激手臂肌肉力量的发展。

低强度指的是：利用中等的重量来练习肱2头肌，保证每个动作的每一组可以让肱2头肌得到更好的收缩，组间较长的休息时间。

高强度指的是：利用较大的重量来练习肱2头肌，尽可能的去收缩肱2头肌，组间较短的休息时间。

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麒麟臂怎么判断

1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消? 

2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明。