很多人都有过脖子僵硬不舒适的症状，一般在电脑族和长期低头看手机身上表现，这样是很容易导致我们脖子僵硬，那么怎么办呢？请看本文介绍。

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脖子僵硬紧绷怎么回事

一、颈椎疾病：颈部疾病也容易导致患者发生脖子僵硬的症状。颈部疾病有：神经根型颈椎疾病、椎动脉型颈椎疾病、脊髓型颈椎疾病、交感型颈椎疾病、颈型颈椎疾病、颈椎间盘突出等

二、外伤因素：在椎间盘退变的基础上，进行剧烈活动或不协调的运动。

三、慢性劳损：长期处于不良的劳动姿势，椎间盘受到来自各种方面的牵拉、挤压或扭转。

四、寒冷、潮湿：尤其在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可造成局部肌肉的张力增加，肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。

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脖子僵硬酸痛怎么办

1、早上醒了脖子僵硬，这个我们可以用冰袋敷在颈部敷20-30分钟，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰块，

2、睡觉时候枕头不要太高，用一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们可以比较好地托起你的颈部、从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

3、办公室人员适时休息，天天顶着自己这个大脑袋是很累的，当我们工作的时间久了就要放下手头的工作适当休息下，如果工作投入了那么你可以定闹钟提醒自己。，扭动脖子

4、还有就是按摩穴道。

风池穴：在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方

后谿穴：在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。

中渚穴：位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。

手互握手肘上举当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

5、茶水间手臂往后拉去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

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预防颈部僵硬的措施

1．选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。

2．减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。

3．伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。

4．坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。

5．不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。