减肥，相信是很多的女生都比较在意的事情，因为减肥是一件长期的工作，减肥就和工作一样会遇见瓶颈。那么减肥遇见瓶颈怎么办？减肥瓶颈期怎么度过？文中小编将会为大家带来简单解答。

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什么是减肥瓶颈期

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

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减肥遇见瓶颈怎么办

饮食调整

在一周的饮食菜单上，坚持6天低热量的饮食，然后第7天可以放开吃，尽情吃，让身体的里的各种酶的活性重新激活。

然后第8天开始，继续坚持6天的低热量饮食，然后再来一天的放开吃，如此循环不断，让身体的适应性不断的被打破。

这样对体重的稳步下降是有很好的帮助的。

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训练调整

在训练上可以从两个方面调整：

1、保持训练时间，增加训练强度

有氧运动可以换成高强度间歇运动，可以通过调整休息与时间比，来增加难度。

力量训练可以在负重再增加一些，增加的重量上肢5-10kg，下肢10-20kg为适宜。

2、保持强度，增加时间

保持现在的训练强度，增加20-30分钟的训练时间。

这样可以增加对身体的消耗。

建议大家在遇上瓶颈期，前期先从饮食调整开始，然后2-3周后加入训练调整并停止饮食调整。

一旦体重达到你的预期目标，那么就可以保持常规训练和饮食来维持就可以了。

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减肥瓶颈期怎么度过

增加进餐次数

导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

这些东西也要吃

担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。

经常活动是关键

无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。

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改变运动的方式

还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

调整新陈代谢效率

当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。

不要让水肿成阻碍

另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。