春季很容易春困，但是在特别困却睡不着，很痛苦，很多人都有过晚上睡不着的经历，那么想改善的话是可以吃一些助眠食物哦！

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春天晚上睡不着吃什么

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。  

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。  

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。  

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。  

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。  

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。  

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。  

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。  

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。  

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。  

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。  

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效  

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为什么春天晚上睡不着

有些人在换季的时候就容易失眠,头疼的原因就是睡不着引起的。改善了睡眠头疼自然也就好了。

春季睡眠不好、质量不高是常态，除了生活、学习、工作等压力之外，主要还是在季节交替之际，天气冷暖不定、变化较大引起的。专家表示 ，解决春季睡眠质量较差，可以适当进行一些体育锻炼，睡觉时要尽量放松，每天按时休息，早上睡醒后也不要赖床。 

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春天晚上睡不着怎么办

1.选个好枕头。睡眠状态是有本身的周期性，一般来说刚刚入睡的时候睡得最深，然后睡眠的状态变浅，紧接着又变深，睡眠期间这种状态一直在循环。而刚刚入睡的关键是能有一个好的枕头，最好是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，同时也不会给颈部造成压力。 

2.抓住入眠好时机。在夜间，人体的体温是逐渐下降，新陈代谢也不断减缓，身体逐渐进入放松的状态，所以晚上最好在十点至十一点之间能够入睡，偶尔晚睡最好也不要超过凌晨一点。 

3.定个理想的起床时间。人体从深睡到浅睡的周期大约在一个半小时左右，如果选择在浅睡的时候起床，就能够很快地进入到工作、学习的状态中区，否则可能出现长时间迷迷糊糊的状态。 

除了这几个小细节，还要做到每天睡觉的时候不要带着问题上床，如果害怕有些事情忘记或急着要解决，可以先记在本子上，留着第二天去想，喜欢听音乐的也可以在睡觉之前听一会儿柔和的音乐，空闲时可以多到公园等地方游玩。