睡眠不足很困怎么办 睡眠不足会头晕吗

2018-07-26 22:08 出处:网络 编辑:@养生网
如今人的生活压力增大,很多人都有睡眠不足打瞌睡的情况,那么睡眠不足很困怎么办?睡眠不足会头晕吗?请看本文介绍。

睡眠不足很困怎么办 睡眠不足会头晕吗

睡眠不足对人的危害很大,会给身心带来巨大的伤害,甚至引发各种疾病,所以我们一定要保持良好的睡眠习惯才行!

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睡眠不足很困怎么办 睡眠不足会头晕吗

睡眠不足很困怎么办

抽空休息

如果感觉到自己浑身无力、没精神,整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困,浑身不舒坦,出现这种感受的时候,就是睡眠不足了,这时你最好抽空休息一下了,虽然不一定有时间,但是多打几个哈欠,趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多。

闭目养神

睡眠不足又不能够想睡就睡的时候,不妨闭目养神,手托脸颊,不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西,以免参瞌睡的时候扎到自己,能两边托腮就用两只手,这样会更稳当,如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候,可以按摩一下晴明穴、太阳穴,要么干脆花上一两分钟做个眼保健操,也能够快速摆脱困倦。

提神醒脑

洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法,而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择,不过不建议早上喝这些,最好在最困的时候稍微休息一下再喝,这样效果会更好,清醒时间也会延长很多,到了晚上差不多也刚好到困乏的时间。

该睡再睡

困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉,这样很容易导致睡眠时间过长,补眠的时候很容易就会睡过头,所以最好还是按照该睡的时间去睡觉,这样不会扰乱人体的生物钟,如果是偶发性的熬夜,那么还是等到第二天在睡觉比较好,不然第二天白天睡过去了,晚上又得清醒着熬夜了,时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了。

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睡眠不足会头晕吗

睡眠严重不足,的确会引起头晕的情况。长期缺少充分的睡眠,身体一直处于亚健康状态,已经形成了“慢性疲劳”,很可能就会招致一些疾病。

睡眠不足确实会引起免疫能力下降,如果平时睡眠不足,那么因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多。建议患者必须得注意下休息,实在不放心就去医院看下吧。

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睡眠不足的危害有哪些

1.可导致抑郁症。睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

2.扼杀性生活。那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。精力受损,睡眠不足,以及紧张感增加也许是最主要的原因。

3.加速皮肤衰老。想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当睡眠不足时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,深度睡眠可修复皮肤组织。

4.增加死亡风险。那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

5.引发严重的健康问题。睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6.健忘。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

7.使人愚钝。缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,巩固记忆的过程主要在睡眠中进行。如果睡眠不足,也许根本记不住所学到的,所经历过的事情。

8.增重。睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

9.影响判断力。缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件做出合理的判断。

10.容易引发事故。睡眠不足以及睡眠质量差的人群容易发生车祸、工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

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如何改善睡眠不足

1.准时睡觉:最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点,处于发育期间的青少年至少要保证7-8个小时的睡眠时间。

2.做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

3.注意睡姿。身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉。

4.适宜的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

5.好的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫,.睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损儿童脊椎,对脊椎发育影响甚大;亦不可过软,过软起不到支撑作用。

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