如果晚上没有休息好，会出现头晕眼花、黑眼圈、状态精神乱、皮肤差等状况。既然睡眠对人们这么重要，我们又该怎样去解决失眠的问题呢？
人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备。
在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。
环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将第二天需要的东西整理好，再喝一杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，对入睡也很有帮助。
若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。
具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
1.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静，或点一盏有助睡眠的董衣草香油灯，避免太冷或太热的环境。
2.睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐等，到有了睡意再进房间。
1.每天下午以后，尤其睡觉之前，避免刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等。
2.睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免晚上起来上厕所而影响睡眠。
3.睡觉前喝牛奶来帮助睡眠，可以搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。
4.平常可以多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。也可以喝玫瑰花茶、龙眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和镇静的效果，可以安抚神经系统。
当你躺存床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下的方法做。 1.平躺，不垫枕头，将双手双脚摆开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐惭往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它们不用力的放松并重重地掉在床上，渐渐地使腰部可以平贴在床面上，多练习几次后，慢慢将心中的杂念抛除。
经常失眠的人如果因为器质性病变引起，要及时去医院治疗原发病，没有明显的身体不适的症状，很多时候是因为心理因素造成的，建议咨询专业的心理医生治疗。同时失眠的患者不要将失眠看的太重，太过在意，反而容易睡不着，顺其自然，不控制情绪和思维时，慢慢就会睡着了。
维生素B1有一定的治疗失眠效果。 维生素B1是神经元的必须营养素，缺乏维生素B1是引起“脚气病”的主要因素，表现为表现为感觉异常，神经痛，四肢无力，进而肌肉酸痛萎缩，心血管方面为心输出无力，自觉心慌气短乏力，进而发展为心脏肥大，心功能不全等症，脚气病也会引起失眠，食用维生素B1便能治疗。
维生素B1属于水溶性的维生素，在很多食物中都含有维生素B1，当然也有含量高的维生素B1片，但是最好的补充方法还是食补，维生素B1摄入之后，人体吸收有限，多余的部分都会随着水分经过肾脏排出体外，食补吸收缓慢，补充均衡，适合长期补充。 常见的含有维生素B1较高的食物有：小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。
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