吃饭的时候肯定有很多的人会在意自己的胃口，当然，有些时候不管食物再怎么美味，也要注意自己的身体。那么七分饱是什么感觉？为什么讲究吃饭七分饱？文中一起来看看。

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七分饱是什么感觉

下图小编为大家献上一张图，可以对照着看。

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，下面的这个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你还有减肥的艰巨任务，那就六分饱。

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。胖子就在“吃还是不吃之间，纠结完一天的光阴”。

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为什么讲究吃饭七分饱

经过大量研究证实，每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

七分饱只是一个形象的说法，也就是提醒大家吃饭不要吃得太饱，只要你觉得不吃也不会饿着就可以了。如果吃到八九分饱，胃里就会胀满，多吃一口就成负担了。如果吃到十分饱时，再多吃一口就觉得痛苦了。

如何吃到七分饱，这就需要有一个不断感觉和调整的过程。如果你吃饭的时间特别有规律，第一餐吃七分饱，第二餐到来之前又不觉得饿就可以了。如果你第一餐觉得吃七分饱，没等到第二餐就饿了，下一餐就可以适当增加点饭量。 

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吃饭时一定要专心，这样才能感受到饱的感觉，如果吃饭时边吃边聊，或者一边看电视一边吃饭，是根本体会不到饱感的，而且还会不知不觉地增加饭量。

吃饭的时候最好细嚼慢咽，只有这样才能感受到自己对食物的变化及饱感程度的区别，才能更好地掌握七分饱的量。

每餐都可以吃些粗粮，主食尽量以粥为主，这样可以让胃提前有饱腹感，更好地控制食量，比如各种粥，汤面等，这些食物都很容易有七分饱的感受。此外，经常吃粗粮对健康有好处，但一定要多咀嚼几口，这样就会让你放慢吃饭的速度，更利于感受饱感。

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吃太饱有哪些坏处

吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照。

加重肠胃负担

如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担，因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。