早上吃零食是可以适量吃的，但是还不是不要吃太多，零食本身即是高热量食物，吃多了是会长胖的哦~并且人的健康也有坏处，因此还是少吃为好。

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早上吃零食会胖吗

零食吃多了会胖，但这种胖是不健康的。

很多女孩子都认为零食是减肥最大的障碍，即使不饿也喜欢嘴里嚼点什么东西。

正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能更放松，也更有利于睡眠。无论是属于哪种类型的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。

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早上吃零食有什么危害

危害的程度不好评论，每个人的体质不一样，身体各个功能危害的情况也不一样，零食只是休闲食品，不是营养食品

零食都是垃圾食品占多数，而且早上要营养摄取均衡，应该配些粗纤维谷物，青菜，和蛋白质高的肉类，加钙高的牛奶和鸡蛋。正确的早餐有利于减肥。

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。

2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

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吃什么零食不会胖

适合减肥人吃的零食有无添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖，甜味可以满足爱甜的妹子。最好要选择无添加糖，热量比较低。1/4杯西梅干只有110千卡，可以更有效地控制体重。而且，干果是植物性食物的铁中之王，常吃可以促进新陈代谢。

包装栗子。嘴馋的时候可以选点细小的果仁，方便吃。不过栗子的大小和si热量并不是正比关系。4颗腰果和1茶匙油胡同。我们最好选择包装栗子，挑选无添加糖和油的。栗子的脂肪含量几乎为零。而且富含膳食纤维，饱肚感强，比起薯片及饼干等，更容易满足。

适合减肥人吃的零食有脱脂奶酪。很多妹子饭后习惯吃雪糕，结果肚腩就愈来愈大。要知道因半杯雪糕的热量和4汤匙砂糖相同。还不如试试脱脂奶酪，可降低三倍的热量。最好选择低于1%添加糖，避免热量过多。其内含的益生菌，有益于肠胃，可以帮助消化，排走宿便。

原味爆谷属于低卡、高纤零食。最好选择原味或海盐味的。米饼。饼干、曲奇的热量非常高。1块柠檬夹心饼干就有100千卡。而原味或低盐的米饼真的是减肥人士的救星。1块米饼只含35千卡的热量，更有利于减肥。而且我们也可以在米饼上涂抹一些无糖果酱，真是滋味不穷啊。