我们雾霾对人危害很大，雾霾天应该是尽可能不出门才好，在户外运动量越大，吸入的污染物就越多。但是什么运动都不做对身体也不好。下面小编就教你雾霾天怎么跑步哦！
今年入冬以来，已经发生多次重污染天气。一些人感觉我们已经采取很多措施，但雾霾怎么好像越来越频繁呢？
对此，专家介绍空气质量主要受两个方面影响，一是大气污染物排放强度，二是气象条件。
目前，京津冀区域的产业以火电、钢铁和建材为主且沿太行山布局，能源结构以煤为主，污染物排放强度仍处于高位。单位面积二氧化硫、氮氧化物、烟粉尘排放量分别是全国平均水平的3倍、4倍和5倍。京津冀主要城市在冬季采暖期间的一次PM2.5增加50%左右。冬季污染物排放强度大，是导致京津冀区域重污染天气高发的根本原因。
另外，极端不利气象条件也是造成重污染天气过程频发的重要原因之一。中科院大气物理研究所研究员王自发等专家介绍，2015年发生了自1998年以来最强的厄尔尼诺气候事件，影响到去年第四季度北方地区温度明显偏高，重污染天气过程频发。2016年，厄尔尼诺切换为拉尼娜状况，延续了气候异常。
进入秋冬季以来，我国北方地区温度明显偏高，冷空气活动明显偏弱。以京津冀地区为例，第四季度平均多个气象要素均表现为十多年以来明显偏差的情况，如地面平均气压十多年偏低，湿度明显偏高，地面风速明显偏小，与逆温状况联系紧密的大气中层温度也达到十多年来最高水平，反映大气逆温状况明显较重，不利于污染物的扩散。尤其是进入12月以来，温度偏高，冷空气活动强度弱、频率低，大气污染扩散能力降低，导致我国北方地区发生多次重污染过程。
大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。
如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。
下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣!
这一点太重要了!早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。
你认为在哪跑步没有什么区别？你错了。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。
冬天跑步的时候会大量出汗，导致头部失温加快，如果不能保证头部干爽，会很容易感冒。因此，跑步时推荐使用多功能头巾、速干或者抓绒帽子对头部进行保暖。这样既能保持头部干爽，也能保证头部温度。
大冬天出门跑步，上身保暖很重要。下面推荐一个经典着装法则——“三层着衣法”。
第一层是速干层，可穿轻质长袖或短袖压缩衣保证透气和保温，维持干燥；
第二层是保暖层，可选择轻质含绒背心或者卫衣；
第三层是防风层，选择风衣或者轻便的衣服！
寒风中跑步如果把双手裸露在外，很容易影响整个跑步过程。建议选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖，大大提高跑步质量。
腿部是冬季跑步过程中最容易受凉受冻的部位，有时候即使跑了10公里，双腿尤其是膝盖都还可能是冰凉的。所以，除了做好前期热身外，腿部也应该有万全的装备。
建议在冬季不要穿短裤跑步，选择适合的压缩长裤，既能压缩又保暖；如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，双管齐下来保暖！
透气散热的跑鞋不适合冬季跑步时穿。
跑步时可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，不仅能减少双脚的摩擦，由于这类袜子的排汗性和保暖性好，还可以保持双脚的干爽。
跑步过程中会要耗费大量氧气、糖分、脂肪和蛋白质。跑步速度加快，心率加快，心脏泵血量也会增加，对心脏和血管会造成负担。
减肥=跑步？不是的！严重肥胖者（体脂率远超过28%）的下肢承受了身体的大部分重量，强行进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，造成膝关节受伤。
因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节压力过大的运动，可以选择游泳、快走等负担教小的运动。
糖尿病患者在注射胰岛素后马上跑步会出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时跑步，身体会消耗大量的脂肪，产生脂肪代谢物——酮体，可能会致使人中毒。
跑步对膝关节的灵活性有一定要求，如果膝关节曾经受过伤害，不建议在康复后立刻进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况好转后，再考虑慢跑。一旦膝关节有反复发作情况，表示不适合再跑步。
温馨提示：
1. 下雪天跑步建议佩戴太阳眼镜，涂抹防晒霜。
2. 注意补水，可以随身携带矿泉水或运动饮料，跑完步后吃点巧克力补充能量。
3. 做好热身，避免拉伤。
4. 如果患有鼻炎，建议跑步时戴上口罩。
5. 可以邀约伙伴一同跑步，这样不仅能提高积极性，还能互相照顾以防意外发生。
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