睡眠是每个人都要做的事情，一个好的睡眠可以让身心得到了充分的休息，促进血液循环，缓解紧张、舒缓压力。所以我们一定要睡个好觉哦！
良好而充足的睡眠对健康的好处多多
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
这个不用多说，谁都有体会。
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
每个人都希望自己在宴会中能像童话故事中的主人公一样，双目有神、闪闪发光。而在参加宴会时，聚光灯照射下黑眼圈往往更加明显。有些人为了掩饰黑眼圈而使用遮瑕膏涂抹，这又间接地伤害了皮肤。39保健编辑教您一个简单的好方法，让您既没有黑眼圈又能双目神采奕奕——那便是保证充足的睡眠。
通宵熬夜会使你的皮肤看起来更加苍白或出现雀斑。良好的睡眠可以促进血液循环，舒缓身体酸痛部位、肌肉僵硬，解除一天累积下来的疲劳感;增强人体机能，提高自身免疫力。
每天我们的皮肤都暴露在灰尘、紫外线之下，受到种种伤害。皮肤变得干燥没有光泽，更糟糕的是，毛孔也变得粗大，皮肤不再细腻。而每晚我们进入深度睡眠时，皮肤便会开始自愈。当你迷迷糊糊地睡着之后，你的皮肤将有机会得到改善。这就是为什么第二天早上醒来，我们又会恢复神清气爽、脸色红润。
充足的睡眠带给我们健康的肌肤，而睡眠不足会导致压力过大，粉刺、黑头随之出现。在一项研究中专家们发现，大学生在备考时间段由于压力过大，痘痘、黑头等往往随之爆发。许多白领一族花成千上万买护肤品，祛痘祛斑补水……殊不知最好的“护肤品”就是睡眠。
即使是夏天，也建议睡前一小时洗个温水澡或泡个热水脚，使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。
咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要多一些，虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前还是只喝牛奶吧。
高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物的占比，如粗粮、蔬菜和水果。
时机，把睡觉和起床作为一个时段的两个端点，其中心点就是最佳打盹时间。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是下午2点，此时打盹最科学；时长，30分钟为宜；方式，不一定非要睡着，闭目养神、静坐、发呆都可以，只要放空大脑、放松身心就可以。
一个完整睡眠周期大概需要90分钟，一觉最好满足睡上4到5个周期，当然周期的时长因人而异。
按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15到20分钟，则有助于获得一个告质量的睡眠。
床上尽量不要做不相干的事情，如果实在睡不着，就起来做点力所能及的事情，直到产生新的睡意为止。
睡前平躺，做五个深呼吸，让自己平静下来后，然后开始冥想自己可能在一片空旷的田野里……另外，睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以帮助提高睡眠质量。
注：大部分患者朋友的惯性思维是“经年累月吃某种药一定会上瘾，且上瘾必然引起不利后果”。乍一听似乎也没有什么不对，可是仔细推敲还是有诸多疑问。
在我看来，首先尽量不要让自己“沦落”至需要“经年累月吃药”这一地步。这就需要我们早发现早治疗，如果能通过改善生活习惯达到理想效果，也就无需用药了，比如很多心血管问题就是这么解决的；再者，年纪很大的叔叔阿姨即使“上瘾”，我觉得也不是就不能吃。比如失眠，有很多八十多岁的患者不吃药根本就无法入睡，考虑到可以享福的时间可能也就剩下十年八载的，我个人觉得这种“成瘾”在某种程度上或许也是值得的。
当然，吃什么药、吃多少药，还需要主治大夫根据患者的实际情况判断，如果是自己胡乱服药成瘾就另当别论了。
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