很多人都爱吃垃圾食品，因为它色香味十足，但是吃多了对身体无益处，还会造成健康问题的。垃圾食物也是导致肥胖的重要因素，因此我们平时要少吃才好。

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十大垃圾食品是哪些

下面是世界卫生组织评出十大垃圾食品

都是我们喜欢吃的食品

看完感觉再也不会爱了

油炸食品

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油炸食品不易消化，比较油腻，容易引起胃病。油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品。另外，油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

腌制食品

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腌菜是日常的必备小菜，口感好，但是钠盐含量超标，会给肾脏加重负担。吃多了腌制食品，增高高血压的发生风险。另外，食品在腌制过程中会产生大量的致癌物质亚硝胺，导致癌症的发病风险增高。

加工的肉类食品

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常见的有火腿肠等这类食物含有亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。此外，添加了防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

饼干类食品

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这类食品中添加了食用香精和色素，对肝脏功能造成负担；热量过多、营养成分低。

汽水可乐类食品

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碳酸饮料中含有大量糖分，容易导致肥胖。其中还有磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙；而且喝后有饱胀感，影响正餐。 

方便类食品

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方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。盐分含量高，会增加了肾负担；另外，这类食品中含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。其中的防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

罐头类食品

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罐头类的食品其中的维生素被破坏，其中的蛋白质也可能会变性。水果类罐头中含有较高的糖分，导致肥胖。

果脯、话梅和蜜饯类食物

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话梅中含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；一般添加了香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；其中较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。

冷冻甜点

冰淇淋、雪糕等

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甜品中含有较高的奶油，含糖量比较高，容易导致肥胖；另外，雪糕等因温度低而刺激胃肠道。

烧烤类食品

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一些烤肉串的肉含有寄生虫，带来健康隐患。肉类在烤炉上烧烤，其中所创的维生素和氨基酸会遭到破坏，蛋白质发生变性，严重影响这些营养的摄入。含蛋白质类的食品在加热过程中会产生苯并芘的致癌物。

垃圾食品的危害

油炸类食品主要危害是

1、油炸淀粉导致心血管疾病;

2、含致癌物质;

3、破坏维生素，使蛋白质变性。

腌制类食品主要危害是

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌;

2、影响粘膜系统(对肠胃有害);

3、易得溃疡和发炎。

加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用);

2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。

饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是

1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担;

2、严重破坏维生素;

3、热量过多、营养成分低。

汽水、可乐类食品主要危害是

1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙;

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是

1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝;

2、只有热量，没有营养。

罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是

1、破坏维生素，使蛋白质变性;

2、热量过多，营养成分低。

话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐;

2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。

冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是

1、含奶油极易引起肥胖;

2、含糖量过高影响正餐。

烧烤类食品主要危害是

1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首);

2、1只烤鸡腿=60支烟的毒性;

3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。

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健康食物有哪些

大家要少吃垃圾食品，不仅白运动了，更重要的是危害身材健康。要多吃健康的食物，小编向你推荐一些健康的食物。

绿茶

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茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病和癌症等疾病有一定的药理功效。

大蒜

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经常食用大蒜可以降低胆固醇，防治心脏病，并具有杀菌作用。大蒜还具有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，还有清血的效用。

西红柿

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每人每天食用50到100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄还含有丰富的抗氧化剂，而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱和美白的效果。此外，番茄可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。

蓝莓

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蓝莓营养丰富，不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物。医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

坚果

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坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

西兰花

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西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首。菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄和芹菜都高，尤其是在防治胃癌和乳腺癌方面效果尤佳。

燕麦

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燕麦能降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌和防治心脏疾病的医疗价值和保健作用。燕麦除了有天然的保健功能外，还具有很高的美容价值。

三文鱼

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三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。三文鱼还能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值。

菠菜

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菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素。菠菜能通肠导便，防治痔疮，促进生长发育，增强抗病能力，促进人体新陈代谢，延缓衰老和补血的效果。

红葡萄酒

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适量喝点红葡萄酒的益处颇多，如可以美容养颜抗衰老，减肥瘦身保持体形，有效预防三高问题和癌症，促进睡眠等。