我们都知道，铅笔腿，顾名思义就是形容腿又细又长，很苗条。很多女性朋友都会想要练出铅笔腿，从而提升自己的形象。那么怎么瘦成铅笔腿呢？下面让我们具体来看看吧！

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3分钟练出铅笔腿

视频地址：http://www.tudou.com/listplay/F6DseWRoUUM/6zZON5z13wg.html

怎样瘦成铅笔腿

瘦小腿：弹力带瘦腿

将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起；在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习，注意腿部要伸直。

瘦大腿外侧：屈腿外展

具体做法：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替；身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部；运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

瘦大腿内侧：侧腿画圈

具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部；举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量；收腹，做20次，换边重复。

瘦大腿后侧：后抬腿

双手扶墙或扶着栏杆，一腿向后抬起，此时，臀部与大腿外侧处于用力状态，左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚，然后向后抬腿。

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简单四招让你瘦成铅笔腿

睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

按摩

采用按摩的方式是非常直接有效的一种办法在解决这个方面，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

腿部浓缩SPA

很多人关注三围问题，但是却很少有人关注第四围，也就是退步肥胖问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水

方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿

一个人的血液循环不好，就会很容易导致小腿浮肿的现象出现，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

如果经常性吃一些盐多的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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5个瘦小腿最有效的方法

狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

每天刮腿20分钟

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

50下搓出小鸟腿

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

荷叶灰方

配方：荷叶适量

制法：烧存性，研末，每服6g，米饮调下，日3服。

功效：瘦身，适于肥胖人。

现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。