在日常生活中，你对什么事物感到好奇使用后，却渐渐沉迷呢？今天，我们盘点下十大容易让人上瘾的物质，看看你躺枪了多少。

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十大容易让人上瘾的物质

尼古丁

尼古丁是烟草的重要成分，也是使人上瘾的主要成分。尼古丁被肺部吸收后，经过血液传递，通过血脑屏障后进入大脑。尼古丁作用于乙酰胆碱接受体，增加多巴胺分泌量，填补空虚营造愉悦感，从而使人沉迷。

早在2002年，WHO调查显示全球超10亿人吸烟，预估截止2030年吸烟致死人数将超过800万。2015年，根据疾病预防控制中心发布的报告，中国吸烟人口数量比例占27.7%，高达3.16亿，其中男性吸烟率为52.1%。柳叶刀一项研究更是揭示，中国2/3的年轻男性开始吸烟，且大多数是在20岁之前；除非大规模的戒烟，否则三分之一的中国年轻男性最终将死于吸烟。

数据统计，中国因吸烟致死的人每年超过1百万，超过了HIV感染、肺结核、疟疾、外伤死亡的人数总和，更有10万人死于二手烟的危害。吸烟有害健康，会增加以肺癌为首的多种癌症风险，同时也是心脑血管疾病、呼吸道疾病等多种疾病的主要致病因素。同时，吸烟对生殖健康也会造成不利影响。

可卡因

可卡因在医疗上常被用于麻醉。但是因为会强烈刺激神经中枢使其兴奋，被列为主要毒品名单。研究认为，可卡因会阻断神经传导，导致异常产生局部麻醉，并可通过加强人体内化学物质（如多巴胺）的活性来刺激大脑皮层，兴奋中枢神经。动物试验证实，可卡因会上调3倍多巴胺水平。

数据统计，2009年全球约有14到20百万的人服用可卡因，其市场价值高达750亿美元。可卡因被认为是排名第三的毒品。21%的可卡因上瘾者生活正受到破坏。

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酒精

在英国和美国的法律将酒精视为第二类最易让人上瘾的物质。超过1/5的饮酒人会发展成嗜酒症状。据世界卫生组织统计，约有60种疾病与酒精相关联。同时，酒精也是生物医学界公认的美味致癌物。酒精对大脑会产生许多影响，实验室证实它会增加动物模型大脑多巴胺分泌水平，且饮酒量越多，多巴胺水平越高。

2015年，因酒精致癌的患者占所有癌症患者的5.5%，同时死亡人数占所有因癌症去世的患者总人数的5.8%。酗酒会导致心肌病、高血压、心律失常、出血性中风等疾病。同时，过度饮酒还会增加口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、直肠癌、肝癌等多种癌症的患癌风险。

海洛因

海洛因来源于罂粟类植物，俗称“鸦片”的主要成分。最初是作为止痛药使用，但是引起成瘾性严重而被列为最易上瘾的毒品。研究证实，海洛因会上调大脑多巴胺水平。它对健康危害极大，长期吸食、注射海洛因会对神经系统、免疫系统、呼吸系统等多系统、器官造成损伤。

赌博

大部分地区对成年人合法

容易接触到

影响：经济损失、可能偷窃成瘾、家庭矛盾

食物

生活必需品

但部分人的大脑对糖和脂肪的反应，就像吸毒的人和对毒品的需求

影响：糖尿病、肥胖、心脏病、死亡风险增加

智能手机、网络

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对大多数人是必需品

会因此放弃性爱，甚至滴水不进

影响：孤立、焦虑、沮丧、难以入睡或融入现实生活、投入花费多

网络色情

对成年人合法

容易接触到

比性瘾常见

影响：难以面对真实生活的性伴侣、勃起功能障碍

工作

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生活离不开工作

但有些被生活奴役，只为了工作而活

影响：沉迷于工作、孤立、忽视家庭

购物

购买生活必需品是正常的

成瘾者总有强烈的购买欲，买到停不下来

影响：经济损失、人际关系出问题

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如何戒掉不良嗜好

写下你的不良嗜好带来的坏处

意识到这些嗜好给你带来的所有坏处可能是不太舒服的，但你写下的清单将帮助你尽快解决它。拿出一支笔和一张纸，然后头脑风暴写出自你有了这项嗜好之后它给你带来的所有消极影响。

列出你所期望的生活的积极改变

既然你已经详细列出了嗜好的负面影响，那么想想你克服它们后将会给你的生活带来怎样的提高。勾勒一幅你戒除嗜好后的人生蓝图。你想让它看起来是怎样的？

写下你戒除不良嗜好的承诺

列一张有坚实理由去戒除嗜好的清单将帮助你与长期目标联系在一起。你戒瘾的理由一定比你沉迷嗜好的行为重要的多。跨越这个心理上的障碍很艰难，但这是你戒瘾必要的第一步。除了你自己，没有人能帮助你戒除。写下那些你要戒除这个嗜好的真实坚定的理由。只有你自己知道有哪些理由。