早晨喜欢赖床好吗 怎样克服赖床的毛病

2018-07-03 03:42 出处:网络 编辑:@养生网
现在很多年轻人工作繁忙,假期的时候便是在床上能赖多久就赖多久,这样真的好吗?早上喜欢赖床到底好不好呢?怎样去克服赖床的毛病呢?

早晨喜欢赖床好吗 怎样克服赖床的毛病

现在很多年轻人都认为“赖床是对周末最起码的尊重”,虽是戏谑,但这说明了绝大多数年轻人的周末,那赖床到底好不好呢?有没有哪些坏处,今天就让我们一起来了解一下吧!

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早晨喜欢赖床好吗 怎样克服赖床的毛病

早晨喜欢赖床好不好

早晨赖床不好

人们在起床前要做好身体和思绪的整理,而这个时间段最好在5分钟左右。这段时间,可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲,恢复自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流淌回到正常流速。

专家表示,女性赖床可能导致更年期提前。一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯,通常都是“睡觉睡到自然醒”。如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动,人体的各项功能、代谢都能正常进行,更年期就不会提前。

早晨赖床的坏处

破坏人体正常的生物钟规律

保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。

造成大脑供血不足

睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

导致消化不良

赖床的人经常会不吃早餐,对肠胃功能不利。并且赖床还会影响人体的排泄功能,容易造成便秘。

影响泌尿系统健康

尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

女性赖床可能导致更年期提前

专家表示,女性赖床可能导致更年期提前。一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯,通常都是“睡觉睡到自然醒”。如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动,人体的各项功能、代谢都能正常进行,更年期就不会提前。

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早晨喜欢赖床好吗 怎样克服赖床的毛病

早上赖床预示着三种病

嗜睡症

只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。

睡眠呼吸暂停综合症

这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。

精神问题

压力太大希望逃避而出现的赖床,或抑郁症引发的睡眠过多,需要另辟途径来解决。

如何克服赖床的毛病

多调几个闹钟

爱赖床的人,一个闹钟是闹不醒的,闹钟一响,拍掉倒头就睡,以至于睡过头是常有的事。对付这样的人,一定要多设几个闹钟,闹到愿意起床为止。

灯光

人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体,让它觉得是时候起床了。

运动热身

早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会,这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度,我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速,从而帮助身体远离倦怠。

10分钟原则

如果你想养成同一时间起床的习惯,试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟,想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

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早晨喜欢赖床好吗 怎样克服赖床的毛病

主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

吃好早餐

早点起床,然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡,让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理,从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

播放音乐

我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书,这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。

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