每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害

2018-07-03 03:55 出处:网络 编辑:@养生网
在日常生活中,睡觉是很重要的一件事情,它会直接影响我们的生活状态,影响我们的身体健康。睡觉也是很有讲究的,那么每天睡多长时间最合适呢?

每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害

一般对于成年人来说,6-8个小时的睡眠时间是最为健康的,而老年人可能要减少1-2个小时,青少年则是可以视情况增加1-2小时;至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些,像1-2岁的宝宝,每天可能会睡13-14小时。

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每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害

每天睡觉时间在多少合适

不管是过短的睡眠时间还是过长的睡觉时间,都是会对我们的身体健康造成影响的。

一般对于成年人来说,6-8个小时的睡眠时间是最为健康的,而老年人可能要减少1-2个小时,青少年则是可以视情况增加1-2小时;至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些,像1-2岁的宝宝,每天可能会睡13-14小时。

不同年龄段的睡眠时间不同

1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。

但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

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每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。

否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

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每天睡多长时间最合适 睡觉时间过长有什么危害

睡觉时间过长有什么危害

损伤肠胃

一般来说人体正常睡眠时间是6-8小时,如果睡眠时间过长,每天超过9小时,身体活动减少,会对肠胃有一定损伤。

胃中的食物消化吸收需要一定时间,但是在吸收完之后,胃中已经没有食物提供消化了,但胃液还是会继续分泌,如果不能按时起床用餐,肠胃发生饥饿性蠕动,而分泌的胃液可能会攻击胃黏膜,对胃造成伤害。

影响心脏功能

人在休息时心脏是处于休息状态的,心跳、收缩力、排血量会下降,如果睡觉时间过多,会破坏心脏休息和运动的规律,长期这样下来会使得心脏收缩乏力,稍一运动可能就会心跳不一,出现心慌的现象。

导致大脑供氧不足

心脏活动减弱会使得心脏射血减少,可能会使得大脑出现供血不足的现象。而大脑长时间的营养物质或氧气供应不足的话,会导致思维迟钝,反应慢,睡觉时间过长还会导致出现神志恍惚,头昏脑胀。

容易疲倦

长时间的睡眠,可能会出现睡了还想睡的情况。这是因为睡觉时间长,会使得身体的新陈代谢减慢,肌肉组织液得不到充分氧气和营养供应,容易感到浑身软弱无力,疲倦。

记忆力下降

睡觉时间过长,人会变得比较懒惰,而且因为睡觉的时间太长,大脑休息时间过长,会使得大脑的细胞活性下降,睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢则受到抑制时间太长,会使得恢复活动的功能变得缓慢,长期这样,会影响智力,导致记忆力下降。

抵抗力下降

长时间在房间里面睡觉,平时活动又很少,会导致身体的抵抗力下降,容易生病。而且室内没有通风,空气中一些有害细菌、病毒、灰尘等容易进入呼吸道,从而导致患上呼吸道疾病。

增加患胆囊结石几率

一般来说早上7-8点是最佳的吃早餐时间,但是睡眠时间过长,不能按时进食的话,胆囊中分泌的胆汁会不能按时排出,有可能会增加患胆囊结石的机会。

诱发中风

每天睡眠时间超过9小时的人,中风的危险比睡7小时的人要增加70%左右。特别是老年人,老年人的血液黏稠度是比较高的,如果睡觉时间过长,会导致血液黏稠度增加,从而容易诱发中风等脑血管疾病。

容易浅眠

睡觉时间超过了身体需要的时间,可能容易浅眠,浅眠的时候,大脑可能得不到深层的休息,睡眠质量也许没有睡正常时间那样好。

导致肥胖

由于长时间在睡觉,人体活动量就会大大的减少,体内多余的能量不能及时得到消耗,容易转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖现象的发生。

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