21天减肥法是一种很有效的减肥方法，但是在21天减肥法前三天是要求禁食的，而且有的人也坚持不下去，下面我们一起来了解了解吧！

21天减肥法前三天能喝酸奶吗

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不可以，酸奶的热量比21天减肥法前三天适合吃的芹菜、圣女果等高出太多，喝市售酸奶会影响21天减肥法效果。如果你在21天减肥法前三天十分想要喝酸奶，可以在家自制酸奶，这样的酸奶更健康，对长久的减肥有一定帮助。

21天减肥法前三天可以吃什么

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可吃燕麦粥充饥加入运动。

本来21天减肥法前三天是要求禁食的，但对于一些胃口较大的人的说不太现实，考虑这类人群的实际身体需要，可以少量吃一些牛奶燕麦粥作为主食来补充能量。不过这样就需要在21天减肥法的前三天加入运动。

21天减肥法前三天坚持不了怎么办

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改良21天减肥法

21天减肥法不能喝酸奶也不吃自己喜欢的东西。但食欲难忍，怎么破？你可以改良21天减肥法。改良21天减肥法法的做法比较适合实在抗不住前三天不进食策略的人。具体改良做法如下，有人通过改良21天减肥法前三天达到三天减去2斤的成绩。

改良版21天减肥法前三天食谱+运动

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯（不加葡萄干等甜味食物）

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

慢慢习惯食物原味

许多食物中，添加剂的热量为其增加了不少热量。慢慢习惯食物原味能帮助你养成好的饮食习惯，这样也更容易适应21天减肥法的食谱。