21天减肥法虽然能够帮助我们大家减肥，但是它会有反弹的效果，为了让21天减肥法不反弹，我们可以做一些高负荷的力量训练和合适的HIIT训练来让我们的基础代谢上升，帮助我们更好的稳定和控制自己的体重。

21天减肥法会反弹吗

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会反弹。

21天减肥法属于节食减肥，前三天是属于绝食减肥期。一项5年内记录了节食者体重变化的调查表明，经过了一段时间类似21天减肥法的低卡饮食(零卡饮食)，被试者的体重确实降了很多，平均降低了21.1公斤，但是5年之后，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。

21天减肥法会反弹的原因

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因为激素受到影响

节食减肥会影响身体激素的分泌，21天减肥法也是一样。在21天减肥法期间身体为了维持正常运转，会通过”调控系统”下丘脑分泌激素来保证体重不变。这两种激素是瘦素和脑肠肽，21天减肥法会让脑肠肽升高，瘦素降低，身体会往长胖的方向发展。

因为食欲增长

激素的变化导致了实施21天减肥法前后的食欲的增长，还加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽。减少饮食的21天减肥法让身体在两个月左右，瘦素下降三分之二，我们的身体没有以前抑制脂肪细胞的合成的效率，在21天减肥法之后体重也更容易反弹

21天减肥法会反弹怎么办

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HIIT和力量练习助恢复

21天减肥法容易反弹。能救则救，为了让身体激素水平恢复而体重不反弹要怎么做?有数据表明，一些高负荷的力量训练和合适的HIIT训练来让我们的基础代谢上升，帮助我们更好的稳定和控制自己的体重，让你能从21天减肥法反弹中恢复过来，控制21天减肥法造成的体重反弹。