早上醒来浑身酸痛怎么回事 早上醒来浑身酸痛怎么办

2018-07-03 03:54 出处:网络 编辑:@养生网
在日常生活中,很多人在早上起床的时候都会出现浑身酸痛无力的症状,这是很常见的一种现象。那么早上醒来浑身酸痛无力是怎么回事呢?

早上醒来浑身酸痛怎么回事 早上醒来浑身酸痛怎么办

早上醒来浑身酸痛无力是很常见的一种现象,它形成的原因有很多,比如睡觉姿势不对、睡觉时间过长以及体质虚弱等等,那么早上醒来浑身酸痛怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

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早上醒来浑身酸痛怎么回事 早上醒来浑身酸痛怎么办

早上醒来浑身酸痛怎么回事

睡觉姿势不对

晚上睡觉时,身体长时间保持一个睡觉姿势,或是不正确的睡姿,都是容易使得肌肉过度紧张疲累甚至导致损伤,从而在起床时出现酸痛感。

睡觉时间过长

过长时间的睡眠时间中,由于肌肉放松,血液回流受阻,体内酸性物质堆积,不能及时的排出体内,会导致醒来时出现酸痛的感觉。所以睡觉时间也是要控制好,不宜过长时间的睡觉。

睡眠质量不好

晚上睡觉时,总是做梦,会影响睡眠质量,早上醒来后就会感觉到全身乏力,身体酸痛。导致做梦过多的原因可能是工作压力过大、情绪焦虑、睡前吃刺激性食物、熬夜等等导致的。

体质虚弱

本身气血虚,气血不足等体质虚弱的人群,容易引起身体新陈代谢减慢,血液回流能力减弱,血液循环不畅,从而容易出现晨起时浑身酸痛的情况。

亚健康状态

处于亚健康状态的人,多表现为浑身酸痛、滥、头晕、腿沉,在早上刚醒时,就可能出现这种很累,浑身酸痛的情况。

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感冒着凉

晚上睡觉时,空调开过大或是没盖好被子,导致感冒着凉发烧,也是会在晨起时出现浑身酸痛的情况。

运动过度引起的

前一天运动强度过大,导致体内产生乳酸没有完全分解,堆积在体内,从而会引起第二天醒来时出现身体酸痛的情况。

疾病导致的

患有腰椎疾病、风湿性疾病的人群,在晨起时也是容易出现浑身酸痛的现象的,这种情况是需要及时就医检查原因的。

早上醒来浑身酸痛怎么办

1、一般来说早上醒来浑身酸痛大多数不是疾病引起的,只要起床活动活动就能减轻或是消失,平时要注意多锻炼身体,增强体质。

2、晚上睡觉要注意睡觉姿势和选择合适枕头,不要着凉,保证合适的睡眠时间。

3、另外如果经常出现这种情况,还是要及时的就医检查。

早上醒来浑身酸痛如何调理

起居调养

1.生活有规律,保证睡眠充足。

2.避免居住在潮湿环境,注意防寒保暖。

3.睡前和醒来,最好能活动活动筋骨。

4.随时增减衣物,夏季不要贪凉,寒冷季节可在睡前喝一碗姜枣汤。

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膳食调养

1.饮食以富含蛋白质、维生素D和微量元素锌、碘、磷的食物为主。足量的蛋白质可以增强机体的应急能力,维生素D和微量元素的不断补充可促进骨组织的新陈代谢,有助于关节局部炎症的吸收。

2.常吃含钙丰富的食物,如豆类、豆制品、酸奶、虾皮、排骨、蛋等。

3.若伴有贫血现象,饮食中应注意补充铁及维生素B,如肝脏、骨头汤、菠菜、蕃茄、马兰头、荠菜、苋菜等。

4.戒烟限酒,避免过于生冷辛辣刺激之物以及过咸、过甜食品。

这里根据关节疼痛患者的体质状况和症状表现的不同,介绍一些简便易行的药膳辅助疗法:

1.生姜大枣粥:生姜6克,大枣10枚,大米100克,洗净一起入锅中,加水煮粥服用。适用于关节疼痛痛势剧烈、得暖则减者。

2.薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗净一起入锅中,加水煮粥服用。适用于关节疼痛麻木、重着、屈伸不利者。

3.南蛇汤:南蛇肉150克,生姜5克,黄酒、油、盐少许。将南蛇肉洗净切块,入煲中,加清水适量,放入生姜及调料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟烂,即可食肉及汤,每日一次。适用于关节红肿热痛、气滞血淤者。

4.红枣龙眼粥:红枣10克,龙眼20克,米200克。将红枣洗净,龙眼去壳,大米淘净一起入锅中,加水适量,用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成,即可食用,每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。

运动调养

除了散步、慢跑、太极拳外,可以做做腰腿操,具有活血壮骨、防治浑身酸痛的作用。做法如下:

1.后抑:站立位,双手叉腰,头胸部尽量向后仰。

2.扩胸:站立位,双肘屈曲,上肢端于胸前同肩平,挺胸,双上肢用力向后平伸,肘部仍屈曲。

3.弯腰:站立位,弯腰,双上肢自然下垂,双手尽量摸脚尖,或双手交叉,手心向下,摸地。

4.转身:站立位,双手叉腰,上身左右旋转。

5.抬腿:抑卧位,双下肢伸直,先抬健侧下肢,再抬患肢,抬起后在空中停留一会儿,放下,反复20次

6.燕飞:俯卧位,双手放于身体两侧,下肢伸直,向上抬起,头与上肢同时向上抬,只腹部着床,双手也同时向上背,停留一会儿,再慢慢放下,反复10次。

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