站久了腰疼是怎么回事 站久了腰疼怎么办

2018-07-03 03:57 出处:网络 编辑:@养生网
我们都知道,站久了腰疼是很常见的一种现象,很多人站久了都会容易出现腰疼的症状,尤其是中老年人。那么站久了腰疼是怎么回事呢?

站久了腰疼是怎么回事 站久了腰疼怎么办

很多人站久了就会容易出现腰疼的症状,这是很常见的一种现象。站久了腰疼的原因有很多,比如肌肉痉挛、腰部损伤等等。那么站久了腰疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

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站久了腰疼是怎么回事 站久了腰疼怎么办

站久了腰疼是怎么回事

肌肉痉挛

长时间的站立,特别是保持一个站立姿势,而且还需要保持腰背部处于挺直状态,容易导致腰部肌肉痉挛,出现肌肉劳损,长期下来的话就会引起疼痛了。

腰部肌肉力量弱

平时不爱运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量比较薄弱,长时间的站立容易劳累引发腰疼。

姿势不正确引起

在站立过程中,腰椎部位会承受身体一部分的重力,如果身体姿势体态不正确,像含胸弯腰、骨盆前倾等,会对腰椎造成更大的压迫,站久了就会腰疼。

本身腰部有损伤

本身腰部有腰肌劳损、腰间盘突出、扭伤、损伤等情况,站立时间久了,身体负荷比较大,会使得腰部过度劳累,从而产生疼痛。

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站久了腰疼要怎么办

热敷和按摩

可以对腰部进行热敷和按摩,能够帮助促进腰部血液流通,缓解腰部肌肉酸痛,使得腰疼症状得到缓解。

多进行运动锻炼

锻炼全身肌肉,增强腰部力量,对于缓解站久腰疼的情况有帮助,也是避免出现这种情况的一种方法。

改变姿势

很多站久了腰疼的原因是站立姿势不正确,或长时间保持一个姿势,加重了腰部负担引起的,所以可以每隔一段时间,就调整一下站姿,活动一下腰部。

活动腰部

可以扭扭腰或前后左右的摆动腰部,对于腰部压力有缓解作用,能促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,对于缓解腰疼有帮助。

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缓解腰疼按摩手法

揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 

推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。 

压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各 36圈。 

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩 30次。 

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓 36次。 

抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动 15-20次。 

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 

点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按 1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

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