午睡后头疼是很常见的一种现象，很多人在午睡的之后都会出现头疼的症状。午睡后头痛的原因有很多，比如时间过长、受凉等等。那么午睡后头疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！

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午睡后头痛是怎么回事

突然增加午睡导致生物钟破坏

专家指出，如果你平时根本没有午睡的习惯，可是突然有了午睡的要求时，可能会极大程度地破坏了你的生物钟的习惯，出现了生物钟紊乱的现象，就会导致午睡后有头痛的现象。当然，没有习惯的午睡，也会引起头晕等症状。大家要小心一下。

午睡时间过长引起的头痛现象

还有一种就是你的午睡时间过长了，本身午睡的最佳时间应该是维持在十一分钟到半个小时间，但是当你的午睡时间过长，超过了两个小时以上的话，就会引起正常的头痛现象。这个主要是因为时间过长，让大脑处休息过多，突然起来，就会被外界的因素所困扰，引起了头痛的结果。

午睡吹着凉风导致的头痛现象

当然，除了以上的原因外，还有就是你如果在午睡时，一直吹着凉风，或者是睡在风口处的话，也会因为头部受到大量的凉气，而引起了头痛的现象的。一般，这种的，就是年轻人容易犯的错误，喜欢贪凉最终引起了头痛的结果。专家指出，年轻人在午睡的时候，最好是关掉空调，不要对着风扇吹，还有就是不要在风口处。老年人如果在公园里睡觉，也有可能会引起潮湿或者是冷风吹后的头痛现象。

戴着耳机听音乐导致头痛现象

有部分人喜欢戴着耳机睡觉，而且还开着大声的音乐，也会导致你午睡后会有头痛的现象的。尤其是耳朵四周相当难受。这个是因为噪音一直干扰你的大脑的休息，看似你在休息，其实大脑还依然处在活跃的状态中。最终引起了头痛的现象。

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午睡后头痛怎么办

额头热敷或用温水洗脸

午睡后，可以使用热毛巾直接敷在额头上，对头痛会有所缓解。在热敷的同时可以轻度的按压。用温水洗脸可使头脑的清醒。

对穴位进行按摩

百会穴在头顶正中，太阳穴在额头两侧，列缺穴在手腕内侧，可以对这几个穴位进行按摩，缓解头疼，在按摩太阳穴时可以擦一些清凉油。

简单的活动一下

在午睡醒后，可以出门小跑一下，或是散步慢走，也可以做一些简单的运动使自己清醒，大概几分钟，对缓解头疼很有用。

缓解头疼的茶饮

热咸柠檬茶：将新鲜的柠檬切1~2片，放少许盐用开水冲调后，即可饮用。

注意午睡的时间

在平时的午睡中注意时间，15~30分钟最为恰当，最好不要超过一小时，时间过长可能导致头疼。如果长期出现头疼的现象，应及时就医，进行适当的药物治疗。

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午睡如何避免头痛

睡姿应取头高脚低、右侧卧位

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。