对于爬山我们大家都非常的熟悉，这是一种我们大家经常做的运动，爬山虽然是进行脚力锻炼的最佳方式之一，可以让我们的身体强身健体，但是在爬山的过程中有很多的注意事项，下面我们一起来看看吧！

女子连爬黄山庐山右腿“瘸”了

点击图片进入下一页 (1/2)

天气渐暖，又到了登山季，一冰城女子就在“五一”期间连爬了两座高山，回家后却发现自己“瘸”了。记者了解到，节后冰城因高强度徒步、爬山，造成踝关节、膝关节和髋关节受伤的患者增多，哈医大四院接诊量就比平时高了两成。

松松今年28岁，是一名摄影爱好者，“五一”期间她接连爬了黄山和庐山，边走边玩，没什么感觉。可回家后，她发现右腿越来越疼，不敢用力也不敢打弯儿。医生诊断后表示，她的右腿患上了半月板前角损伤及滑膜炎。

哈医大四院骨科副教授胡乃武告诉记者，经过一个冬天，人体的关节和身体机能需要慢慢恢复活力，因此初春运动要循序渐进，市民徒步登山要量力而行，注意穿合脚的鞋子，登山时可配一支登山杖，还可以在膝关节、踝关节带上护具，降低受伤的可能。

爬山的好处

点击图片进入下一页 (1/2)

1.脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2.爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3.爬山可以强筋健骨。

4.森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5.爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

6.爬山属于剧烈运动，身体不适的

爬山的注意事项

点击图片进入下一页 (1/2)

1.体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

2.登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

3.山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

4.登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

5.鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

6.随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

7.天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

8.下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

9.爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。