对于一字马我们大家应该都非常的了解，有很多人都会一字马，软开度完全是可以练出来的，有人天生软就很快，天生硬的就很难，但是在练的时候也需要多多注意，下面我们一起来看看吧！

李冰冰晒妈妈一字马旧照

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5月8日讯：在母亲节来临的当天，不少人都向自己的目前献上了节日的问候和礼物，而女明星李冰冰更在母亲节的时候晒出了自己和妈妈年轻时候的照片，照片中的妈妈看上去身材与李冰冰如出一辙，同时李冰冰妈妈更是在一艘汽艇上大晒一字马，而李冰冰也在一旁附言称“长大后我就成了你”，但在微博刚发出去，李冰冰便遭到了网友的调侃，有网友戏称“冰姐的妈妈在这个时候已经将自己嫁出去了，但冰姐却已经43岁的年龄至今单身，

一字马怎么练

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1.双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2.坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3.直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

练一字马的注意事项

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1.时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；

2.压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）

3.方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。