关灯玩手机的危害非常大，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。可以的话在房间开一盏照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样对眼睛有保护作用。
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。
青光眼是指眼内压力或间断或持续升高的一种眼病。眼内压力升高可因其病因的不同而有不同的症状。持续的高眼压可给眼球各部分组织和视功能带来损害，造成视力下降和视野缩小。如不及时治疗，甚至可能导致失明。
根据眼压升高时房角开闭的情况，青光眼可分为闭角型和开角型两类，如果长期在黑暗的环境中看手机，瞳孔自然散大，就会引发闭角型青光眼，青光眼的眼压不控制的话造成视神经损坏，就会失明。
眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。
屏幕的光线在黑暗中对比度过大，长期刺激人的神经系统，还容易造成失眠。另外，躺着玩手机也是不好的习惯，这种姿势对眼球的压迫力最大，容易造成视力下降。
了解颜色的朋友应该都知道，暖色系比冷色系要更伤眼睛，色差大也很伤害眼睛的，例如黑白色差最大！避免这些不必要的因素，选择手机夜间模式，屏幕尽量为冷色系，至少没那么伤害到眼睛。
黑漆漆的房间里，手机屏幕的亮度会刺激眼睛。一般眼睛看距离较近的东西，瞳孔会慢慢变小，但是在黑夜里会变大，所以对比度大，眼睛会视觉疲劳，开着灯对比度减小，眼睛能得到适当缓解。
千万要记住，不要将手机屏幕直接正平行对着眼睛，时间久了脖子会受不了，有酸痛感。选择将手机朝下倾斜45度的样子，眼睛最好和手机屏幕保持30到50厘米的宽度。脖子会舒服许多。
躺着玩手机的姿势，建议是选择仰卧。这样身体每个部位都能够好好地放松，对颈椎，眼睛跟脖子影响没有那么大。除了手，胳膊会因为持续太久有酸痛感，可以选择将枕头垫在下方会舒服点。
如果选择窝在被子里玩手机，必须把手机的亮度调低点，跟第1条描述的一样，由于色差太大影响眼睛，所以尽量的降低色差值跟对比度。让眼睛不那么疲劳。
手机放一边准备睡觉前， 一起来做个简单又实用的动作吧！首先将眼睛眺望5米以外的地方，持续数秒，再看着自己的鼻尖，同样是几秒钟，来回的眺望远方跟看鼻尖，一遍一遍的重复，能够很好地舒缓眼睛疲劳。
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