对于生物钟我们大家都是非常的熟悉，生物钟影响我们的作息规律，破坏了生物钟会对我们的健康有很大的伤害，那么该如何调整生物钟呢？下面我们一起来了解了解吧！

什么是人体生物钟

人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。

对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：

1.睡眠和觉醒

2.体温节律

3.体液平衡

其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

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影响生物钟的原因

时差

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。

举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。

改变睡眠作息

如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。

那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。

睡眠环境

强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。

疾病和药物

某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。

酒精

酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。

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调整生物钟的方法

时差

如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。

不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。

所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。

除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。

倒班工作

如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：

卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；

保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；

睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；

睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；

如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；

如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。

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夜猫子

如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。

无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。

在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。