生活中很多人因为睡觉姿势不对，而导致一觉醒来落枕了，这种现象很常见，脖子落枕是件很痛苦的事情，而且还需要时间好起来，那么有什么方法可以预防呢？下面我们一起来了解了解吧！

落枕了怎么办

限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

局部热敷

手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

谨慎自行按摩

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

用点止痛药

如果疼痛较重，可选用非甾体类消炎止痛的口服药，如扶他林、芬必得等。落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

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落枕几天能好

这个问题因人而异，不过大体上有个一个星期的时间，落枕症状基本上都能消失，由其他疾病引起的除外。

落枕以后，可以自己进行一些方法来有效的减轻疼痛的症状，并且促进早日恢复正常。首先，可以采用按摩的方法，按摩的人要站在病人的身后，用一根手指轻轻按患者的颈部，找出最痛的那点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩。  

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预防落枕的 3 个绝招

选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

良好的睡姿和睡眠环境

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

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颈背部肌肉的锻炼

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。