一觉醒来落枕了 预防落枕的三个绝招

2018-07-03 04:11 出处:网络 编辑:@养生网
脖子落枕这是大家常发生的情况,有的时候睡上一觉醒来脖子就不能转动,落枕是很痛苦的,那么生活中有什么方法可以预防落枕呢?

一觉醒来落枕了 预防落枕的三个绝招

生活中很多人因为睡觉姿势不对,而导致一觉醒来落枕了,这种现象很常见,脖子落枕是件很痛苦的事情,而且还需要时间好起来,那么有什么方法可以预防呢?下面我们一起来了解了解吧!

落枕了怎么办

限制活动

刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。

局部热敷

手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

谨慎自行按摩

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。

上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。

用点止痛药

如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

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落枕几天能好

这个问题因人而异,不过大体上有个一个星期的时间,落枕症状基本上都能消失,由其他疾病引起的除外。

落枕以后,可以自己进行一些方法来有效的减轻疼痛的症状,并且促进早日恢复正常。首先,可以采用按摩的方法,按摩的人要站在病人的身后,用一根手指轻轻按患者的颈部,找出最痛的那点,然后用拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩。  

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预防落枕的 3 个绝招

选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

良好的睡姿和睡眠环境

睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

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颈背部肌肉的锻炼

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

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