我们大家都知道吸烟容易戒烟难，目前还是有很多的朋友戒烟成功的，但是他们说一戒烟自己就发胖，其实这只是化烟瘾为食欲所导致的，这只是暂时的，只要我们好好的调理就会好，下面让我们一起来了解了解吧！

为什么戒烟会发胖

会，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。单纯因戒烟导致的体重增加一般只有 4～10 斤。

像我爸那种「戒烟十几年，长肉几十斤」的发胖，根本就赖不到戒烟头上。

戒烟后，短期内人的体重会增加，这跟很多原因都有关系：

烟草中的尼古丁能起到一个兴奋剂的作用，提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过 20 根）中，吸烟能使人一天多消耗 200 卡路里；

尼古丁有抑制食欲的作用；

吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

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当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，这时候的体重增加，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来。

戒烟方式也会导致长肉

除了戒烟后的身体变化，戒烟方式也对长肉起了促进作用。

戒烟的时候，很多人都是「化烟瘾为食欲」来缓解自己的吸烟冲动。

我爸刚戒烟的时候，每次吃完饭或者闲下来都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来，也算缓解一下嘴巴的寂寞。

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相信不少人在戒烟的时候也是，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。

吃得多了，长肉实在是再正常不过。

想戒烟又不想发胖的方法

留意进口的东西

戒烟的时候，别烟瘾上来就吃糖，可以换无糖、低热量的口香糖啊。

对于放进嘴里的东西，也讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱、热量也没那么高的零食。

如果能吃得下去，新鲜的胡萝卜条是非常好的选择。如果吃不下去，一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪也是非常棒的选择。

如果迷恋甜食，尽量选择无蔗糖的零食。

食欲非常旺盛的时候，多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，花草茶、零度可乐等低热量的饮料也可以。

勤刷牙

戒烟之后，可以适当增加刷牙的频率，除了清洁牙齿，还能有效的缓解嘴巴的寂寞。

当刷过牙之后，口腔里的感觉比较清新，也能帮助遏止抽烟的冲动。

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不要刻意节食

戒烟本身是一个很考验意志力的事情，再用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。何必如此跟自己过不去！

对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。

但对大多数人来说，这样更容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。

多运动

吸烟可以使人一天多燃烧 200 千卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动燃烧掉。

把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为。