睡觉是我们每个人都很重要的事情，睡眠质量的好坏常常对身体的健康有重要的影响，所以无论是早睡还是晚睡，我们一定要保证好自己的睡眠质量，下面让我们一起来了解了解吧！

规律生活至上

在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，似乎大家已经能够达成共识的是，无论早晚，都要规律。

规律而充足的睡眠，与身体的强健密不可分。洛克菲勒大学神经内分泌实验室曾经做过实验，把一些小白鼠放在以 20 小时为一个周期的明暗交替的环境，在实验的 10 周里，对小鼠们进行新陈代谢、精神、行为等方面的评估。研究人员发现，比起在自然环境的小鼠，被打乱作息的小鼠更容易抓狂，也更冲动。

进一步的实验发现，不规律的作息对于全身各个系统都有影响，无论是缺乏睡眠还是不规律睡眠，对于身体健康的影响都巨大而持久。

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不规律睡眠对健康的影响

短期记忆衰退

忘记带钥匙，忘记锁门，忘记关煤气，忘记交话费，这些都是短期记忆衰退的表现。

学习能力下降

睡眠不规律的小白鼠，通过机关获得食物的能力更差；睡眠不规律的人，由于注意力下降、记忆衰退，学习能力自然变差。

内分泌系统紊乱

之所以会出现这样的情况，是因为机体生命节律中枢发生改变，各种激素分泌变得不稳定，代谢率也随之发生改变，可能在很短的时间内，体重突然上升或者明显下降。这点对女孩子而言，可能就是皮肤变得很粗糙，遍布暗疮（雄激素的「功劳」）。

心脏疾病风险增加

内分泌是一个原因，激素调节紊乱；另外一个方面，植物神经系统也变得不稳定，可能发生窦性心动过速，令你总是感觉心跳很快，或者胸口很闷。

免疫系统功能下降

最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰，因为与肾上腺皮质激素相关的应激系统，也就是蓝斑交感肾上腺轴可以抑制免疫系统的功能，长久如此，不仅小病不断，更严重的比如癌症都有可能悄悄到来，因为灭杀异常细胞本身就是免疫系统最重要的功能之一。

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授时因子影响我们生活作息

授时因子是一种来自外界环境的信号，它能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。所有以上环境信号的改变，都会对人的昼夜节律产生影响；而人的昼夜节律的改变，又对身体具有一系列更加深远的影响，这是一种所谓的「瀑式效应」，就像是促成原子弹爆炸的「链式反应」。具体来说，正是授时因子的改变，促成了上文提到的人体多方面的紊乱。

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正如你所怀疑的，每个人生活环境的不同，所以授时因子也有差异。不同人群的生活方式差异很大，能否以一个标准的生活方式来规定所谓「健康的生活方式」呢？

这显然极其困难，甚至是不现实的。

真相就是，由于个体之间「授时因子」的差异，每个人的昼夜节律也在经历改变。