糖尿病患者的体重问题 糖尿病患者要怎么减肥

2018-07-27 17:41 出处:网络 编辑:@养生网
糖尿病是我们生活中常见的一种疾病,糖尿病的病人在饮食上要特别的注意,而且有的糖尿病患者体重偏重,还要减轻体重,那么糖尿病患者的体重要怎么减呢?

糖尿病患者的体重问题 糖尿病患者要怎么减肥

对于糖尿病这种疾病大家都知道,糖尿病史一种不好治愈的疾病,糖尿病患者体重偏胖就要制定减肥目标,糖尿病患者减肥要通过饮食和运动来减,但是糖年病患者减肥也有需要注意的地方,下面让我们一起来了解了解吧!

糖尿病患者减肥的目标

减重目标

3~6 个月内,减轻体重的 5%~10%,速度不能过快;

饮食原则

按糖尿病饮搭配每餐的食物,正餐定时定量,不吃零食;

饮食模式

在专业营养师的指导下,选择适合自己的地中海膳食、素食、低碳水化合物饮食、低脂肪低能量饮食、高蛋白饮食等,同时监测血脂、肝、肾功能的变化;

药物选择

优先选择二甲双胍和阿卡波糖这两种有降低体重作用的口服降糖药;

自测血糖

在空腹及三餐后 2 小时监测血糖,了解饮食量和种类对血糖的影响,从而调整饮食方式。

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糖尿病患者的体重问题 糖尿病患者要怎么减肥

糖尿病患者的肥要怎么减

饮食

1.定时:正餐定时、不吃零食

在每天摄入总能量较低的时候,每天什么时候吃对体重和健康几乎没什么影响;但当每天摄入总能量超标时,进食时间对健康和体重就有影响了——白天吃的人比晚上的人体重更轻、更健康,正餐定时、不吃零食的人比一直都在吃的人体重更轻、更健康 。

也就是说,对于想减重的人,在多吃点健康食物的前提下,尽量控制每天三顿饭的时间相对固定,两餐间就不要再吃坚果、酸奶等加餐零食了。

2.定量:控制摄入食物的能量总量

具体说就是:

1)计算标准体重=您的身高(cm)- 105;

2)一般上班族就拿这个结果乘以 25~30,因为偏胖,更要少吃点,所以我们就乘以 25,这个就是一天需要的总热量;

举例:一个偏胖的身高 170 cm 的人,那他每天应该摄入的总能量 =(170 - 105)× 25 = 1625 Kcal。所有吃的东西都需要严格控制量。

3.优选:优先选择高营养密度、低能量密度的健康食物

例如新鲜的蔬菜、水果。值得提醒的是,蔬菜中含有淀粉的那些,例如土豆、红薯、玉米,都可以吃,但是一定要控制量,且吃了这些饭就要少吃或者不吃,也就是菜当饭吃。其次是水果,一天不要超过一个拳头大小的量。

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运动

1.日常活动:平日就尽量多活动,包括走路、上楼梯、踱步、做家务等;

目标:每 1 小时起来拉伸或走路,上楼梯不坐电梯,接听电话时也可以来回走动,走路去吃饭而不叫外卖等。

作用:在日常生活中消耗更多能量,帮助血糖达标。

2.有氧运动:快走、慢跑、游泳、跳舞、健身操、体操、骑车、球类运动等;

目标:每周至少 5 天、每天至少有氧运动 30 分钟,最好是能到 1 个小时。没有运动基础的可以先从每天 5~10 分钟、每周 5 天开始,或者将每天的运动量分解为每天 3 次,每次 10~20 分钟。

作用:提高心肺功能,促进血液循环,提高免疫力,缓解压力,提高睡眠质量,帮助维持正常的血糖、血压和血脂,降低患 2 型糖尿病及心血管疾病的风险。

3.阻抗运动:举重,使用弹力绳、哑铃等的有氧操,使用健身房的健身器材,深蹲,俯卧撑,平板支撑等;

目标:每周 2 次左右;

作用:强壮骨骼和肌肉,提高基础代谢率,也就是我们每个人坐在那边不动身体也会消耗的那些热量。

4.柔韧训练:拉伸、瑜伽等;

目标:每次有氧运动、阻抗运动前后进行柔韧训练 5~10 分钟,也可穿插在日常活动中;

作用:提高身体灵活性和协调性,降低摔伤、扭伤的机率。

糖尿病患者减肥的注意事项

1.超重、肥胖患者尽量避免上楼梯和爬山,以减少膝关节的磨损,以平地的步行最好,或者有条件也可以选择游泳;

2.为避免低血糖的发生,糖尿病人运动前应选择碳水化合物类的食物加餐,运动时常规随身携带碳水化合物类食品,使用阿卡波糖的患者应随身携带葡萄糖;

3.运动前后要进行血糖监测;

 

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4.空腹血糖16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大时禁忌运动。

5.运动前应咨询医生,进行心肺功能和运动功能的评估。

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