随着年纪越来越大，脑供血不足的现象很常见，我们都知道脑供血不足这种症状是比较危险的，我们一定要多加注意，不然会对我们的身体造成很大的危害，下面让我们一起来看看预防脑供血不足的方法吧！

什么是慢性脑供血不足

脑供血不足严格来讲并不是一个疾病，而是一组症状的俗称。主要是指由于各种原因引起的脑部的血液供应不能满足需要，引起轻度脑功能障碍。有脑供血不足症状的中老年人更容易发生「老年痴呆症」和「脑梗死」，需要及时处理。

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引起脑供血不足的情况

脑血管粥样硬化

高血压、高血脂、高血糖如果长期控制不佳，或者吸烟、过度饮酒、久坐不动等不良生活习惯，都可能导致血液粘稠，还会出现血管炎症、血管壁出现斑块，导致脑动脉发生粥样硬化，血管变窄，使脑组织供血减少。

同时这部分病人常伴有肥胖、代谢紊乱等异常状况，使得血管的功能损伤雪上加霜。

颈椎病变

从颈椎通过的动脉也可以影响大脑供血，颈椎病变有时会压迫这些血管，影响到脑部血液供应。

心血管疾病

部分中老年人有心脏疾病，如心衰、心梗等疾病都会影响心脏向大血管的射血功能，使体内血液循环量不足，不能满足脑部血供需求。

有高血压的中老年人在降压过程中如果一味求快、求低，当血压低于 90/60 mmHg 会明显影响到脑血流量，产生不适。

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预防脑供血不足的方法

控制血压在合适的范围

血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要将血压控制在合适的范围。

65 岁以上者血压控制在 150/90 mmHg 以下，没有不舒服症状再降到 140/90 mmHg 以下；

80 岁以上者不低于 130/60 mmHg。

控制血糖、血脂

即使身体健康的中老年朋友每半年或 1 年检测血糖、血脂也非常有必要；

已经出现血脂、血糖异常的，积极调整生活方式，规范用药，将血糖、血脂控制在标准范围。

保持颈椎健康

没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉 3～5 秒。

睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧 5 cm、侧卧 10 cm 为宜。

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保持膳食营养的均衡

以五谷杂粮如小米、玉米、糙米等为主食，多吃蔬菜、水果和薯类；

在此基础上可以每天喝至少 250 mL 牛奶，间断吃些鸡蛋、鱼肉、牛羊肉等，保持优质蛋白质的摄入。

炒菜过程中尽量能够减少糖、盐，还有油尤其是动物油的用量。

有饮酒习惯的注意不过量，按天来算，红葡萄酒 1～2 两，白酒不建议超过 1 两；

没有饮酒习惯的人不推荐饮酒。

保持有效量的活动

活动过程中感觉心跳稍快但说话又不吃力，说明活动适量；

快走、慢跑、散步、太极拳等都是很好的锻炼方式；

每次至少 10 分钟，每天总计 30 分钟或以上，每周至少锻炼 5 天。