秋季是跑步的好时候，所以很多运动会都会定在秋季举行，但是秋季跑步要警惕运动性昏厥等意外的发生，那么跑步如何预防运动性昏厥呢？下面腾牛健康网为您介绍跑步如何预防运动性昏厥，看看吧。

新闻导读：30岁男子在石狮西洋公园跑步时突晕倒，群众采取抢救措施，由120送到医院，该男子不幸死亡。男子猝死原因是心肌梗塞造成的运动性昏厥。

什么是运动性昏厥

运动性昏厥是由于剧烈或长时间运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩，血液循环受到影响而引起的暂时性脑贫血。开始时可能是感到头昏眼花、心悸气促、恶心想呕、出冷汗等原因，继而会失去知觉，昏倒在地。

发生运动性昏厥者可能是健康人，也可能是有某种潜在疾病的人，严重者可能猝死。

跑步如何预防运动性昏厥

平时要加强体育锻炼，以增强体质，坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。

参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。

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进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。

疾跑后不要骤停，应继续慢跑一段并作深呼吸。

久站时要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

久病、体弱者暂不参加剧烈运动。

如果年老体弱者出现运动性昏厥，应及时到医院做心电图、血压、脑电图等检查，以便及早发现隐患，进行治疗。

饥饿情况下不要参加剧烈运动。

为什么会发生运动晕厥

晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。身体素质不好可能引起运动性昏厥。如果平时锻炼少或运动前没有做好准备，可能引起运动性昏厥。

脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。

人脑重量占体重的2%，脑血液供给占心脏排出量的1/6，脑耗氧量占全身耗氧量的20%，维持意识所需的脑血流的临界值为每分钟30ml/100g，当脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。

中化学成分的改变如低碳酸血症或低血糖也可以引起意识丧失。

不论何种原因引起的血糖水平下降都可出现由于自主神经系统激动和肾上腺素释放的症状，当血糖降至低水平时脑对葡萄糖摄取减少，对氧的利用能力下降。

运动中或运动后发生晕厥与运动项目、训练水平、身体状态、年龄和周围环境有关。

举重运动员在举重过程中胸腔内压可达21.3~29.3kPa（160~220mmHg），妨碍了左心室充盈，因此出现心排血量减少，血压可降至3.33~6.67kPa（25~50mmHg），脑血流减少，出现短暂的晕厥状态。

进行短距离和长距离跑步的练习者以及竞走和自行车练习者在剧烈的训练和比赛后突然停下来，血液淤积于下肢骨骼肌肉，回心血量骤减，造成重力性休克，这种晕厥常常发生在青少年练习者或训练水平差、无比赛经验的练习者中。

血管减压性晕厥也称单纯性晕厥，可以发生在正常人中，发病率占各类型晕厥的首位。

发作前有情绪不稳定或强烈的精神刺激等因素，引起动脉压和全身骨骼肌肉的阻力降低，大脑血液灌注量减少出现晕厥。

年轻女性运动员以及新入队的队员参加大型比赛，赛前紧张状态易促进本病发生，运动员伤病恢复期、过度疲劳以及停训后突然参加大强度的训练和比赛易发生此种类型的晕厥。

运动可激发没有器质性心脏病的人发生心律失常，如在阵发性心动过速期间发生短暂的晕厥，主动脉瓣或瓣下狭窄的人常在运动或体力劳动时发生晕厥，先天性心脏病人运动后由于明显的动脉低氧可导致晕厥。

心输出量减少。

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平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作不协调、憋气等，造成血液回流量减少。心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。而又因平时缺乏锻炼，机体对这种情况的适应能力较差，便更容易发生晕厥。

重力性休克。

如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

运动性昏厥急救处理

如在运动时出现不适，应立即停止运动，继续慢慢地做放松活动及深呼吸运动，随后再休息。

如运动者已经发生运动性昏厥，旁边的人应立即让他仰卧，抬高下肢，头部放低，松解衣领和腰带，并做向心性重按摩，促进血液快速回流到心脏，一般病人休息一会儿即可清醒。