人一天有三分之一的时候在睡梦中度过，所以优质的睡眠是也重要的，但是白天我们在午睡的时候会经常受到打扰，这种情况其实是非常不好的。

概述

瑞典一名25岁女子深知冬天来临之际，许多民众都会不自觉赖床，导致行程延误。

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因此她设计一款“唤醒闹钟”，透过装置上的旋转手臂，让使用者不再对床依依不舍。

睡觉被叫醒对身体有害吗

在你熟睡中突然被人叫醒，答案是肯定的，因为刺激大脑细胞，容易使大脑兴奋传递混乱，没有什么好处，要尽量避免这种情况。

白天就少睡吧，按理午睡半小时，超过的话就干脆睡一个半小时，人的睡眠周期是一个半点，所以若在半小时后一个半小时前被叫醒，大脑正处于深睡眠期，叫醒就会头脑昏昏了。

睡觉前不能做的事情

忌娱乐过度

性格容易兴奋的人，睡前不宜进行过于激烈的活动，比如看球赛，进行激动人心的讲话，使人久久不能忘怀的电影戏剧，书刊。勿谈怀旧伤感或者令人恐惧的事情。

 忌饱食

我们都知道一个常识，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。从养生角度分析这其实是有科学道理的。早饭为一天的生命活动提供能量，要吃好；午饭为接下来的半天提供能量，要吃饱；一天的工作学习结束了，运动量减少，很快就要睡觉休息，晚饭要吃少。吃的过多会不舒服，很难入睡。想减肥的朋友晚饭更要吃少，因为晚饭容易让人长胖。所以晚饭不宜过晚，也不应吃的过饱，七八分饱就可以了，以免加重胃肠负担。

忌喝茶咖啡，吸烟

晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡等刺激性的饮料。这些都会刺激大脑，使大脑兴奋，不易进入抑制状态，不要饮用过多饮料茶水，可能会导致多次小便，影响睡眠质量。

忌被子蒙头睡

很多朋友在冬天的时候喜欢蒙头大睡，其实这样并不好，容易引起呼吸困难，特别是对于喝醉酒的人，婴儿来说是非常危险的。另一方面，蒙头睡容易缺氧，吸入自己排出的二氧化碳，对身体健康非常不利。

忌张口呼吸

张口呼吸会使体内水分流失，感到口渴，而且容易吸进灰尘，使器官，肺部以及肋部受到冷空气的侵袭。闭口夜卧是保养元气的好方法，用鼻子呼吸，空气中的灰尘被鼻毛阻挡，鼻腔可以对吸入的冷空气进行加温，有利于健康。

忌枕头过高

枕头过高容易导致颈部不适，甚至驼背。枕头过低，容易造成“落枕”或者头脑发涨，影响呼吸道流畅，易打呼噜。那么枕头多高合适呢？从生理角度讲，以8至12厘米为宜。

睡觉前必做的事情

刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 

散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

洗脚

脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。