除了上班路上吃早餐、还有边走边玩手机、在车上打盹、为赶车突然剧烈运动。这些现象每天上班路上你都会看到。如果你长时间这么做，那你一定要知道其危害，尽量不要再上班路上做这些事情。

上班路上不能做的四件事

上班路上玩手机

上班路上，不管是地铁上还是公交车上，放眼一看全是低头玩手机的。这种环境下，手机难免有一些晃动，眼睛盯着晃动的屏幕，对焦要经常调节，这就无形中加重了眼睛的负担，可能比你正常情况下连续看书几小时都更伤眼睛！不相信的朋友不妨做个小测试，你低头看手机之后，抬头看看远方，你会发现至少有几秒后才能对焦清晰，这就是视觉疲劳的表现，严重的话会永久性影响视力。

还有种更严重的情况是，走路也玩手机，那可是真的作大死了。最近发生的很多期交通事故，都跟行人玩手机有关，尤其是早上车流量很高的情况下。所以，放下手机，多看看窗外风景保护保护视力，走路就老老实实走，否则这千分之一的几率让你撞上，后悔可就来不及了！

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边走路边吃东西

有人上班赶时间，路上买好早餐，边走边走，到公司前正好吃完，这个办法看似省时间，但是肠胃可受不了。人在走路的时候，血液是往四肢流动，胃部的血液循环很弱，你这个时候进食，一般都会有一些消化不良，长期下去会引发肠胃炎和慢性胃病。

而且早上你拿着这些食物，外面的灰尘、细菌指不定多少都粘上去了，像现在天气比较冷的情况下，食物很快就变得冰冷，还有冷风也会灌进嘴里，想想都觉得不舒服。早上早起来十分钟，找个固定的地方慢慢吃一顿温暖的早餐，不仅吃的美味健康，一天的心情都会好起来，这才是正确的做法。

在车上打盹儿

因为晚上睡得比较晚，上班路上在车上抓紧打个盹儿是常有的事，不过这个行为也是有风险的！汽车每小时速度就按50公里算，遭遇急刹车的时候，人的颈椎也会承受巨大的力量，足以造成颈椎错位。如果说你提前清醒过来还算好运，要是真的睡到迷迷糊糊的状态，颈椎周围肌肉完全松弛，那就是最危险的时候。

突然发生剧烈运动

因为快迟到、赶公交等情况，很多人不得不快速跑起来，这样突然启动的运动最伤身体。就算是专业的运动员，在剧烈运动之前一般都有一个热身的行为，确保身体舒展开再运动，对于早上那些上班族来说，身体素质本来比较弱，再剧烈启动可能会导致心跳加快、大脑缺氧、消化不良等突发性毛病，长期有这么个习惯，还容易引发各种慢性病。

上班路上的健身生活

注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

加大走路的步幅

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

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坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小

希望大家能利用好这段时间，这样不仅能健身，而且能解除你旅途中的疲劳。什么叫做时间的高效利用，这就能做到一分一秒都不浪费。

如何缓解上班途中的压力

研究表明，上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等，都会让人心情变差，甚至影响健康，破坏家庭和谐。即便单位离家近，上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们，善用上班路，就能变废为宝。

路上压力自测表用“从未发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题，分别记为0分、1分、2分。

1、出门再早都会担心迟到。

2、走路速度快，忍不住闯红灯。

3、在路上想着一天要做的工作。

4、车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等，怒火都会油然而生。

5、发了脾气又会为自己的急躁而后悔。

6、坐车、坐地铁时，会听音乐或看书，但无法集中精神，常常看过、听过就忘。

7、常常大脑一片空白，觉得浪费生命。

8、在路上打电话，会不由自主地强行打断对方，自顾自地絮絮叨叨。

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9、从早上出门开始，就觉得困。

10、通过按喇叭、抽烟来抑制焦虑情绪。

0~6分：你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班，虽然有时也会烦恼，但都在正常范围内。

7~14分：工作中有轻度的心理压力，在上班路上就有所表现。大致说来，你基本上能应付压力和烦恼，但也要注意调节心情，在上班路上保持轻松平和的心态。

15~20分：你每天都带着巨大的心理压力去上班，工作中的很多问题都让你感到棘手，因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状，建议接受专业人士的心理辅导。