晚上睡觉经常失眠多梦是什么原因 晚上失眠多梦怎么办

2018-07-28 11:50 出处:网络 编辑:@养生网
现代都市人,很多都会出现晚上睡觉时失眠多梦的情况,而第二天白天又会因为睡眠不足而导致精神状态不佳,困扰了很多人。为什么晚上睡觉会经常出现失眠多梦的情况呢?

晚上睡觉经常失眠多梦是什么原因 晚上失眠多梦怎么办

失眠多梦是非常痛苦的一件事情,心理上主要是由于自己的情绪状态不佳所致,生理上如果身体有何病痛也会导致出现失眠多梦的情况。当出现这类情况之后,也不要情绪不好,更应该要放松心情,通过合理的调整来实现正常睡眠。

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晚上睡觉经常失眠多梦是什么原因 晚上失眠多梦怎么办

睡觉失眠多梦的原因

失眠多梦是非常痛苦的,这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说,失眠都是不良情绪所引起的,只要调整好自己的不良情绪,失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程,一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常,一个月出现一二次失眠是一种正常的现象,但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时,却过度的焦虑与恐惧,从而进入到恶性循环之中。

很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠,就焦虑恐惧,害怕自己第二天无法正常工作、学习等,所以在第二天晚上休息时,会带着焦虑情绪入睡,而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量,从而进入到了一个越焦虑越睡不着,越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中,导致失眠问题越来越严重,由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。

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所以说,失眠最好的治疗方法,就是要打破这种恶性循环,而打破这种恶性循环,就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态,要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕,有些人失眠一二十年,也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。

当失眠问题严重时,微心理不建议进行药物治疗,因为药物有一定的副作用与依赖性,长期服用还会有抗药性,所以没有到万不得已,最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询,通过专业的心理咨询师的帮助,来调整好自己的不良情绪,打破恶性循环。

晚上失眠多梦怎么办


睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

睡前不吃东西


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人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

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睡前洗脸洗脚


睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

睡前应开窗


人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

睡前少饮水


如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

失眠多梦吃什么中药好

中医解读失眠多梦,正如《灵枢·大惑论》所云:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出:“今厥气客于五脏六腑,则卫气独行于外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷,不得入于阴,阴虚,故不瞑。”可见,阴阳失和是失眠多梦的关键所在。

中医治疗失眠多梦,已有几千年的历史,从《黄帝内经》到《本草纲目》,均有相关药物及配方记载。中药治疗失眠多梦,较之西药的最大的优点在于,从病理上进行根治。下面就具体来看看中药治疗失眠多梦的方法:

心阴不足


症状:失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数。

药物:茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。

心气不足


症状:失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。

药物:黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

心血不足


症状:心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。

药物:当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。

心脾两虚


症状:少寐多梦,气短神疲,面色萎黄,食少倦怠,腹胀便溏,舌质淡嫩,苔白,脉细弱。

药物:远志、木香各6g,黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g,炙甘草3g。

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心肾不交


症状:失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉细数。

药物:黄芩、白芍、阿胶各9g,鸡子黄1枚,龙骨12g。

心胆气虚


症状:胆怯善恐,夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡,苔薄白,脉细弦无力。

药物:龙齿各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g,五味子,远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

交泰丸


交通心肾、安神定志。主治心肾不交所致失眠。口服每日1次,每次2~3克,临睡前30分钟用温开水送服。

磁朱丸


摄纳浮阳、镇心明目。主治水不济火的失眠、耳聋、视物昏花等证。口服每日3次,每次3克。因本品含有磁石、朱砂等易伤胃的成分,故宜在饭后服用。脾胃虚弱、肾功能不全者忌服;服药期间忌食辛辣、油腻食物;本品不宜多服或久服,不宜与碘、溴化物并用。

养血安神丸


滋阴养血、宁心安神。用于阴虚血少心悸、头晕,失眠多梦,手足心热。神经衰弱、更年期综合征有上述症状者亦可服用。口服每日3次,每次6克。脾气虚、大便溏软、感冒生热者勿服。

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枣仁安神颗粒


补心养肝、安神益智。用于心肝血虚或神经衰弱引起的失眠健忘、头晕、头痛。神经衰弱、更年期综合征等症见上述症状者可服用。口服每次5克,临睡前以温开水冲服。痰热内盛者慎用。本品含蔗糖,糖尿病患者不宜服用。

安神丸


养血安神。主治血虚所致心悸、夜啼。症见睡中惊悸,啼哭不宁,面色萎黄,心悸阵作,时易惊恐。口服每日1~2次,每次1丸,生姜汤送服。

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