最近一则准博士熬夜吃外卖导致病危的新闻，应该很多人都看过。为了应付繁重的学习复习任务，经常熬夜、饮食不规律、以叫外卖的方式解决一日三餐。最近由于打嗝不止而导致病发。去到医院，经过详细检查，身体各种毛病非常之多，而最大的成因就是因为经常熬夜、饮食不规律、吃夜宵、叫外卖。

同样我们在生活中，一旦遇到忙的时候，也会像这样，熬夜加班、叫外卖、吃宵夜。那么如此不健康的生活饮食方式，到底会对我们的健康造成什么样的危害呢？

经常熬夜的危害

经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 

心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。

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头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 

黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

肠胃危机

熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

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皮肤干燥、长黑斑和青春痘

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜保健常识

多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水

多吃水果

对于熬夜的人，平时我们应该多吃一些新鲜水果，如：苹果、香蕉、柚子、橙子、柠檬、葡萄、龙眼、杨桃等水果，，如苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质，由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

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给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

熬夜工作的技巧

如果要熬夜的话，一定要从一些不同方面注意，否则的话，即使是在硬朗的身体也是撑不住的。

不要去吃外面的泡面，这样是非常不科学的，用一些方便面和水来填充肚子，火气未免是非常大。最好是吃水果，或者是一些家常菜，也可以用谷类面包来填充自己的肚子。

开始熬夜的时候，在之前半个小时服用维他命营养丸，可以缓解一定的疲劳，还能够增强人体的各种体力，能够在一定程度上抗压。

如果熬夜中自己感觉困的话，最好还是用绿茶来提神，这样是非常不错的，能够消除体内多余的东西，让你感觉特别有精神，肠胃不好的话，还是用枸杞单独冲茶来饮用吧。这样可以放松自己，还能够缓解压力。对眼睛也是有一定好处的。

熬夜之前，尤其是对女性朋友来说，一定要卸妆，否则的话，厚厚的粉底会让你满脸不舒服，最容易滋长痘痘。

熬夜之后的第二天中午，记得一定要午休，时间不用太长，要给身体适当的补充一些睡眠。

熬夜的时候要注意对于自身的保暖，尤其是腹部不能够受凉。还要有充足的白开水，如果渴了，就和白开水，尽量不要喝其他的饮料。也不要吃比较凉的东西。

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熬夜吃什么减肥

人的胃需要定期清理，通常人们在吃完宵夜后的第二天会出现消化不良的情况，这就是因为清理工作没有做好，如果你每天会睡到早上8点，那么就往前推7个小时再加上2个小时的清理时间，因此，一定要在晚上11点之间吃完宵夜，宵夜吃什么不会发胖反而能瘦呢?来看看下面的这些食物吧。

减肥食物：水果

水果可作为最好的宵夜食物，如果你是那种喝水都能胖的体质可以试试下面这几种水果，吃苹果、香蕉和番茄，这些水果可以在任何时候吃，不但可以增强饱腹感填饱肚子，还很有营养，想要减肥的朋友，在熬夜时就吃水果吧。

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减肥食物：咀嚼性食物

研究显示，经过研磨过的食物要比直接煮熟后的食物更容易被人体消化，并且半熟的鸡蛋要比全煮的水煮鸡蛋更易被消化。此外，加之食用这类食物需要用力咀嚼，而咀嚼的动作可以帮助消耗热量，所以如果需要吃宵夜的话，不如选择需要咀嚼的食物，可以降低热量的摄取，防止脂肪的生成。

减肥食物：含钙、镁的食物

将钙和镁配合在一起食用可以起到很好的放松和镇定作用，牛奶是钙质含量丰富的食物，并有助于睡眠。坚果类食物则含有大量的镁，功效也是很强的，比如核桃就可以起到治疗失眠、多梦、健忘、神经衰弱的作用。