人一旦愤怒起来，就会引起血压升高，身体也会分泌一些有害物质，对健康造成坏的影响，严重的更会导致死亡。小编今天就告诉你几个小窍门平息内心怒火。

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怎样克制内心怒火

要懂得理智的思考

如果对方说了或做了让你恼怒的事,先不要说话,冷静一下,思考对方为什么要这样做。如果是对方的过错,要尽量用简短、明确的话语回答他,尽量语气平静。如果是自己的过错,要反思一下再向对方说明自己做错的原因,再向对方请求原谅。把你对对方行为不满的列几条,然后理智的思考他为什么会这样做,给自己一个合理的答案。经过理智的思考后,相信你的情绪会瞬间平复下来。

写日记或者散步

拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒,并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记,能帮你看清自己经常会为什么生气。根据研究发现,每天散步一个小时的女性,四周后,她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

选择避开尖锐的话题

如果你们正在你一句我一句的争吵着,想要结束这种状态,你可以突然说一句题外话,比如:你的感冒好了吗?你的东西拿全了吗?等等。对方的注意力会瞬间转移,再回过来你们这个话题的时候,已经没有那个心情去争吵了。如果对方一直说个不停,让你感到烦躁不已,你最好不要说话,可以借口去别处一下或去做别的事逃离现场。因为你一旦说话,这场谈话将会遥遥无绝期,而且有升级吵架的可能。

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几个小窍门平息怒火

分享

北卡罗莱纳大学的心理学教授Nora Noel 说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护，还能让人知道你当时所感到的不舒服。”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法，她建议到。

呼吸

做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来。乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。

写日记

德克萨斯大学的一名心理学教授James W. Pennebaker博士说，拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒，并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记，能帮你看清自己经常会为什么生气。

散步

根据《心理人类学杂志》上发表的一项研究，日本爱知大学的研究者发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

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内心有怒火对身体的危害

会伤心伤胃

生气时,会令心跳加快,血压升高,尤其是患有心脑血管疾病的人,生气容易使病情加剧。中医认为,郁怒则伤肝,“肝木横逆则克脾土”,使脾胃受伤,引发胸腹胀满、疼痛、食欲不振、消化不良等症状。有调查显示,约50%的胃病与生气有关。

会长色斑和导致脑细胞衰老加速

生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

会引起心肌缺氧和甲亢

大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引起甲亢。

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如何调控自己的情绪

笑口常开，合理发泄

喜欢笑的人,自然心情不错啊,其实脸上经常挂着笑容的人,往往运气也比较好,水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?如果情绪不好,不能总憋在心里,要采取合适的方式发泄出来,可以听音乐,看书,散步,写日记等,不能让坏情绪持续太久,影响身心。

平时可以听音乐或者看书

音乐会使人快乐,心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲,多听几遍,心情会随着音乐的节拍而发生改变,会慢慢的走出阴影的。看自己喜欢的书,可以让自己的心沉下来,而且随着故事情节的发展,自己的心情也随之变化,故事中的道理也会开解你,对改变心情很有帮助,要想得开哦。

可以选择购物和睡觉

很多人,尤其是女孩子,在心情不好的时候会大肆购物,疯狂的购物所获得的成就感会让他们心里变得很舒服。有的人烦躁的时候干脆什么都不做,什么都不想,蒙头大睡,醒了发现又是崭新的一天,太阳真美好,生活真美好。