在现代生活中，人们每人都会使用手机，都离不开手机。一旦手机不在身边，就会感觉全身不舒服，就会出现焦虑的情绪。手机焦虑症已经成为很流行的一种心理现象，那么手机焦虑症的表现有哪些呢？

手机分离焦虑症

手机让人有一种“连结”之感，即通过手机与自己的朋友圈子和信息源连在一起。这种连结感使得人们形成条件作用，乃至一天到晚不停地检查自己的手机(包括手机里的APP)是否有新的消息。直到睡觉前，人们仍会守在手机屏幕前。很多人无法做到有一天离开手机。如果将手机与人分离，人们会感到焦虑。

美国南缅因大学的研究者把参加实验的志愿者随机分成两组。一组要将手机交出后再进入教室。另一部分可以将手机带入教室，但是要调为静音且不准拿出来使用。在这种情况下，研究者测量了他们平时的手机使用量，并且追踪他们的情绪变化。

结果发现，那些无法把手机带在身上的人感到更加焦虑，而日常手机重度使用者在接下来一个多小时里会越来越焦虑。轻度手机使用者则不会产生焦虑。对于中度的手机使用者来说，当他们交出手机时，会随着时间的推移而越来越焦虑，但是如果手机可以带在身上，则不会有焦虑感的产生。

密苏里大学新闻学院的研究者让实验参与者在两种情况下做单词搜索任务。在第一种情况下，他们在完成任务时，他们的手机就放在眼前，只是调为静音。第二种情况下，手机以“会扰乱实验器材”为由被研究者放在了房间的另一端，他们必须与手机分离的情况下做单词搜索任务。而且，研究者会在任务中途故意拨通这些参与者的手机，让它响6下才挂。一半的参与者先经历第一种情况再经历第二种情况，另一半参与者则反过来。

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结果发现，不能接手机会让参与者的心跳加速、血压上升，做单词搜索任务的表现也会更差。因为心率和血压是压力和焦虑的生理指标，所以我们可知这些参与者在第二种情况时会更加焦虑。

为何会出现手机分离焦虑

有学者认为这是因为人们害怕错误精彩瞬间，害怕失去与别人连结在一起的感觉。这也回到了最初我们说的，手机满足人在社会中的一种连结感或归属感。如今若没有手机在身边，则会感到失落。另外有学者认为，因为手机能够满足人们的自主性和效能感，所以慢慢地已经成为很多人自我延伸的一部分。失去手机就像夺走画家的画笔、音乐家的乐器或者宠物爱好者手里的猫。失去手机对很多人来说就像是失去了自我的一部分。

手机分离焦虑症的表现

众所周知，随着时代的发展，手机日渐普及，然而就在手机给我们带来方便快捷的同时，'手机一族'中的一个特殊群组悄然现身，他们的心理因为无法摆脱对手机的依赖，而患上了所谓的'手机依赖症'或是'手机焦虑症'。

首先要了解焦虑症的2种类型，惊恐障碍，又称急性焦虑发作；广泛性焦虑障碍，又称慢性焦虑发作。表现为精神上的担心，没有现实的客体。主要行为表现：

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（1）经常把手机放在身上

（2）总有手机铃声响了的幻觉

（3）接听电话时常觉得耳旁有手机的焦虑症辐射波环绕

（4）经常下意识地找手机

（5）经常害怕手机自动关机

（6）晚上睡觉也开着手机

（7）当手机经常连不上线、收不到讯号时，会对工作产生强烈的无力感

（8）有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等焦虑症状出现

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如何克服手机分离焦虑症

很多人在受到手机困扰时有一种想要“把它砸烂”的冲动，这未免太过极端。其实心理学上有一种叫做“系统脱敏”的治疗方法可以一用：每天给自己规定一定的时间不使用手机，而是用固定电话。建议在近一段时间内少用手机，或一有机会就把手机转接到固定电话上，尽量保持好的心情，工作不要贪多，要保留一定的热情，多一些与朋友或家人面对面沟通的机会。接下来要慢慢延长手机不在身边的时间，坚持一段时间后，就可以摆脱“手机依赖症”了。如果还没有效果，最好赶紧找医生协助解决。

此外，专家建议：一方面，要认识到手机依赖症和焦虑症不是什么严重的病症，另一方面要知道克服这些症状最有效的办法就是与别人进行积极的交谈、外出散步或者读书读报等形式，来转移思维，克服手机心理依赖。