现在大多数人的状态就是每天白天坐着看电脑，下班低头看手机，养成了非常不好的生活习惯和方式。这样这容易造成脊椎病或是虎背熊腰，让我们的身材慢慢走形。
1、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。
2、坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈90度，曲臂左右摆动腰部。
3、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。
4、站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。
5、双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。
6 、双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。
7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦！只需要脚部有个固定支点即可。
8、双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体（哑铃也可以哦），左右摆动。
双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。
这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。
双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。
这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的。
利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优美。
想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
腰部对于女性来说是非常关键的一个部分，只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致，所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼，这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧，下面就来看看有哪些方法吧。
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。
继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多， 而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖,如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10～15次。
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