晨跑恶心是什么原因 晨跑恶心怎么办能快速缓解

2018-07-03 04:36 出处:网络 编辑:@养生网
在日常生活中,很多人都会经常晨跑来锻炼身体,尤其是年轻人。晨跑的方法简单,运动量适中,是很受欢迎的一种运动方式。那么晨跑后恶心怎么回事呢?

晨跑恶心是什么原因 晨跑恶心怎么办能快速缓解

一般情况下,晨跑后恶心是很常见的一种现象,很多人晨跑之后都会出现这种情况,它形成的原因有很多,比如缺乏锻炼、运动量过大以及热身不充足等等。下面让我们具体来看看吧!

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晨跑恶心是什么原因 晨跑恶心怎么办能快速缓解

晨跑恶心是怎么回事

缺乏锻炼

平时很少运动的人如果突然进行剧烈的运动,机体由于一时之间不能适应这样强度的锻炼,身体就会供氧不足,进而会导致恶心、呕吐。

晨跑后马上休息

晨跑结束之后马上休息会使脑部出现暂时性缺血的现象,这种现象也会使人体出现恶心、呕吐、头晕的现象。

热身不充分

在晨跑的过程中如果出现了胸闷、恶心想吐的现象,有可能是因为热身运动准备得不够充分,身体的各个部分还没有进入到运动状态,因此在晨跑之前需要先热身。

运动量太大

在晨跑的过程中如果运动量太大,身体就会出现缺氧的情况,并且在晨跑的时候运动系统中占了大部分的血液,消化系统占的血液就会相应地减少,在这种情况下胃部的食物不能被分解和吸收,如果运动量大而且持续的时间过长,这部分食物就会成为人体的负担,它会使胃部的神经受到刺激从而产生恶心想吐的现象。

冷空气的刺激

天气冷的时候进行晨跑,有时会不自觉地用嘴呼吸,这样做很容易让冷空气进入到肚子里面,会对肠胃产生很大的刺激,肠胃一旦受凉就容易出现恶心、呕吐。

热量不足

如果体内的热量不足,身体中的血糖含量就会下降,血糖低就容易出现恶心、呕吐的现象。有一部分人在跑步之前如果没有吃早餐,晨跑后很容易感到恶心、头晕,因此这类人群在晨跑之前最好吃一根香蕉,或是喝一杯蜂蜜水,这样可以帮助人体补充能量。

自身患病

高血压、慢性鼻炎、贫血、颈椎病患者在晨跑的时候也会出现恶心、呕吐和头晕的现象。

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晨跑恶心是什么原因 晨跑恶心怎么办能快速缓解

晨跑恶心怎么办

做好热身运动

为了缓解晨跑恶心的现象,在跑步之前一定要做好热身运动,因此在晨跑之前可以活动下筋骨,做下摆臂、摆腿和活动膝、髋、踝关节的动作,身体稍微出点汗就可以了,活动5-10分钟就行了。

最好用鼻呼吸

晨跑的时候如果用嘴呼吸容易使冷空气跑到胃里面,这样会使胃受到刺激,从而出现恶心的现象。因此,晨跑的时候最好用鼻子呼吸,如果感到呼吸困难,可以将舌头抵在住牙膛,这样使呼吸困难的情况得到缓解。

抬高四肢

大脑缺氧、血液供应不足也会出现恶心的情况,所以结束晨跑后可以先进行拉伸或走动。休息好之后可以将四肢抬高或倒立,这样可以使下肢的血液重新流到心脏中,能够起到缓解恶心的作用。

运动需循序渐进

身体的器官不能适应突增的运动量,会导致恶心的情况出现,因此晨跑的时候要循序渐进,可以从低难度的运动开始。

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晨跑要注意什么

准备活动

晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可,压压腿,转转脖子,活动活动脚踝关节、肩关节,但一定要充分活动开,避免肌肉拉伤及关节扭伤。

晨跑时需注意方法

晨跑刚开始一定要慢,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度。晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

晨跑结束要缓一缓

晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

晨跑时装备要齐全

晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装,避免出汗后衣服贴在身上造成不适感,同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋,它能让迅速带走足部热气,带来冰爽舒适的运动快感。

晨跑之前注意饮食

早上醒来之后,不妨花几分钟做深呼吸,能辅助你内脏功能尽快正常工作,人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生,晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果,比如香蕉、葡萄干,但切记吃得太饱。食物在胃里动来荡去,会让你肠胃不适,甚至产生恶心、呕吐的状况

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