相信有很多的小伙伴们比较喜欢运动。当然，运动中可能会发生一些扭伤，但是比较常见的就是脚扭伤。小编之前在学校社团也扭伤肿了一周，后来去校医院针灸。那么运动时为什么脚会扭伤？文中为打击带来了运动中脚扭伤快速处理方法。

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运动时为什么脚会扭伤

脚扭伤是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈时，也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85％。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。

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运动中脚扭伤快速处理方法

疼痛位置

出现脚扭伤时，盲目的乱动以及检查是最错误的方法，这样反而会导致加重疼痛的程度。专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。

同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻，这样做的目的是检查外侧韧带损伤程，同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松动的症状。

冰敷

专家提醒，运动过程中出现脚扭伤的情况，还应该做前抽屉试验，也就是用一手握住踝关节上端向后推。与此同时另一手握住足跟向前拉，这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较，来检查是否活动范围变大。而对于出现肿胀等情况时，最重要的就是消肿，否则，不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。

消肿的方法其实很简单，冰敷就是最好的选择。而且在冰敷的同时还可以进行压迫性包扎，抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话，则应该及时送医院治疗。

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限制活动

通常情况下轻中度患者需要1~3周的时间，而对于一些情况比较严重，甚至有骨折情况的患者而言，则需要4~6周的时间，甚至更长。对于脚扭伤肿了怎么办的问题，适当的限制活动是非常有必要的。在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。

适当运动

如果一段时间火局部肿胀消除，并且疼痛症状明显减轻时，这个时候患者可以进行适当的活动。最好是进行一些无负重条件下的关节活动，比如像坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转、拉伸韧带和肌肉等，这些方法都可以提高韧带和肌肉的弹性、韧性，从而促进患处的恢复。

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脚扭伤肿了怎么办

舒筋活血法

受伤者可端坐或仰卧于床上，医者（医生或患者的亲属）一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次（动作要轻柔，不可用力过度）。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物（如云南白药、三七片等），以促进受损组织的修复

药物熏洗法

取新鲜枸骨（枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效）的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶（或其他可浸泡伤脚的容器）里，待药液微凉（以降至皮肤能承受的温度为最佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤）后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而且疗效显著。

中药外敷法

取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉（视受损范围的大小而定）与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。