春天到了，离夏天还会远吗？在夏天每个美眉都会穿上超短裙或短裤秀出自己的美腿，如果你的腿不够细，那就赶紧来看看本文提供的适合中国人体质的瘦腿操吧！

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适合中国人体质的瘦腿操

适合中国人体质的瘦腿操，国内健身房教练主打教程！2分钟，5个动作，每个动作12次，做4组！而且瘦大腿的同时又练到臀部，大家都收藏了吧，每天做一遍，一周效果显著。

瘦腿的最快方法

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瘦腿的最快方法一 

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧。 

2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作。 效果：减大腿内侧赘肉。 

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瘦腿的最快方法二

1、如图所示，侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧。左脚伸直，绷直脚尖。用力抬起右脚，绷直脚尖，使右腿和地面垂直。 

2、放下右腿，勾起脚跟，然后慢慢放下重复这个动作10次。然后换另一条腿重复动作。 效果：减大腿前侧和后侧赘肉。

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瘦腿的最快方法三 

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，右腿慢慢向后拉开，距离与骨盆同宽。

2、大腿用力，将右腿向上抬起，然后放下，重复练习10次。然后换腿重复动作。 效果：减大腿侧面赘肉。

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瘦腿的最快方法四 

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，勾起脚尖，然后将腿向身体前方踢出。

2、双腿绷直再向后踢出，重复这两个动作10次，踢腿的动作不要过大，以免身体失去平衡。然后换腿重复做10次。 效果：整体修长双腿。 

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瘦腿的最快方法五 

1、如图所示，曲腿坐在地上，双手分开，保持身体平衡。脑海里集中想着大腿和臀部的交界处。 

2、上半身稍向前倾，慢慢抬起靠后的腿，让腿悬浮在地上，慢慢呼吸3次，放下悬浮的腿。重复练习10次，然后换另一腿重复练习。 效果：减大腿和臀部交接处的赘肉。 

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瘦腿吃啥水果减肥最快

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水果中瘦腿最快的就是西瓜。很多人爱吃西瓜，只不过就是因为可以帮助我们消暑解渴。但是却不知道西瓜还有很多的好处。首先西瓜含有大量的水分，这些水分可以帮助我们排出体内的多余废物，起到一个利尿的作用。其次西瓜含有的一些物质是可以帮助我们排毒的，有一些水肿体质的美眉会感觉到自己的小腿瘦很多，就是因为吃了西瓜，因此西瓜瘦腿的效果还是可以的。但是也不能吃太多，西瓜含有的糖分还是蛮高的。

要问吃什么水果瘦腿最快肯定也少不了西柚啦。西柚含有的很多酸性物质可以帮助我们加速消除体内多余的脂肪，还有就是西柚含有的一些酶也是可以帮助我们抵制脂肪的产生。所以说，西柚的瘦腿效果还是蛮不错的，不但瘦腿，对于瘦其他部位也是有很大帮助的。