自行车属于代步工具当然在很多的时候都会有人比较在意自己的身材，特别是女性。那么怎么骑自行车才能减肥？骑自行车的减肥方法有哪些？文中小编将会为大家带来相关解答。

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骑自行车怎么才能减肥

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的一种减肥运动，运动的最佳时间距离应该是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果了；超过1小时，则会造成身体伤害。长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部的充血。如果座位调整不当的，还可能出现会阴部麻木不适啊、疼痛啊等。在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。

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骑自行车减肥方法介绍

自行车带来的着地冲击力小

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持，甚至就连时下超火爆的高级教练减肥法也将其列为必备运动减脂项目之一。

自行掌控运动的强弱

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

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长时间坚持运动

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。 

匀速骑车减肥法

匀速骑车减肥法最受肥胖人士青睐。所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速，骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

注意骑车姿势

骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，想要达到减肥效果，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低哦！

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经常骑自行车有什么好处

激活肌肉

骑自行车时，几乎身体所有的肌肉都在运动。即使仅仅一个星期不活动也可能导致肌肉系统强度下降50%，造成长期危害。骑自行车吧，活动一下你腿部、背部、腹部、手臂以及肩膀的肌肉，这将强化你的肌肉系统，使其更运作有效率。

环保

自行车与汽车相比只占用一点点空间，而且不会产生任何污染。骑自行车比步行快3倍，所耗用的燃料不过是你所吃进或喝进肚子的。

抵抗疼痛和脊椎疾病

好的骑自行车姿势是非常重要。特定的腿部运动能够刺激后腰的肌肉，防止椎间盘突出。骑自行车能强化脊柱，抵抗压力。作用于脊椎上的肌肉运作越少，发生背部疼痛以及其他问题的风险越小。

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保护关节

骑自行车这项运动的最大好处之一是保护关节。构成关节的软骨一直处于骑自行车的圆周运动中。它给软骨传输能量，降低得关节病的可能性。

提高平衡能力

骑自行车是为身体发泄和放松的理想方式，维持身体内在平衡。骑自行车抵制身体上压力有两种方式：它平衡心理和情感上的压力；它满足那些不定期锻炼的人活动身体的需要。

释放压力

这种均衡的循环运动有助于缓解焦虑，抑郁以及其他心理问题。这是因为它能稳定组成身体的情感和生理功能。骑自行车也能控制荷尔蒙失衡。

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改善心脏健康

缺乏活动会损害心脏。骑自行车是非常完美的强化心脏的训练方式。经常骑自行车能降低所有与心脏病及其他心血管疾病相关的风险因素。若你每周骑20英里，得心脏病的风险会比那些可以久坐不动的人少一半。

促进血液循环

受损的呼吸系统是缺乏锻炼的效果，导致血液循环不良。经常骑自行车锻炼身体能提高肺活量，形成一个更发达的氧气交换系统。血流量的增加会促进能量吸收和利用。一个成年人骑自行时所需的氧气是相同时间内坐着看电视所需的10倍。

改善血压

适度的自行车可以帮助降低或防止高血压。进而，这将帮助你避免中风或重要器官受到其他损伤。经常骑自行车能降低人体心率，从而降低血压。

减少身体脂肪，降低胆固醇

骑自行车能训练你的身体消耗脂肪储备，并改变你的胆固醇平衡，支持有益胆固醇取代威胁你健康的有害胆固醇。经常骑自行车可以降低体重，优化胆固醇。如果经常运动是一个青年生活的一部分，那么一个成年人就不太可能忍受多余的体重。

增强耐力

自行车这样的有氧运动提供足够的锻炼，而不太会超过身体极限。随着耐力不断增加，你会更少感到疲惫，同时提升自己的幸福感。