马上就要过年了，过年要吃许多大鱼大肉肯定是要长胖的芽，那么不用担心哦，下面小编整理出俄罗斯妹子健身教程，相信很快就可以减肥的，赶快收藏起来！

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俄罗斯妹子健身系列视频教程

各种平板支撑练腹肌

视频地址：http://weibo.com/tv/v/EmuISukwS?fid=1034:d526c018f7a9b23769f4e5a02db87d22

居家翘臀训练课

视频地址：http://weibo.com/tv/v/EmI60mpon?fid=1034:571d8b0c5301dac5d01247ba5646e730

5个动作打造马甲线

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4分钟减脂tabata

视频地址：http://weibo.com/tv/v/EnLG8AIQK?fid=1034:b851896487d1b5cb70256b6b070539bb

其它减肥方法

最近，日本很流行几招紧急瘦身的小妙招，很适合近期有重要的事，比如有相亲、约会、婚礼等等要参加、出席的女生，如果你也有紧急需要瘦身的场合要参加，一定要来试一试下面这几种小妙招，半个月就能达成减肥愿望哦。

毛巾减肥法

毛巾减肥法这个是超简单的方法，相信各位姐妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧？不要觉得这么简单，是在骗你，这是真的可以减肥的哦！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解咯！

涂护唇膏减肥法

在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在你每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲，这个方式应该有效，只是如果跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭，所以建议在家里使用这个方法。

红色内裤减肥法

红色可促进血液循环，穿上去感觉热热的，还可以预防冰冷、减轻生理痛呢，只要是红色都可以！虽然看起来不靠谱的样子，但试试无妨哦！

戴出汗的面罩减肥法

在你洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只需要5-7分钟，马上就能流很多的汗水呢！大脸马上就变小脸啦！

看催眠书减肥法

这是专门针对减肥所出的图画书。可以从文字跟图片中得到自我催眠，从而食欲就会慢慢变小！学校课本里面，有很多很多属于这类！可以借来看看，试试有没有效果。

减肥戒指减肥法

还在用胶带缠手减肥吗？那你可真是落伍啦，现在可不用这么复杂，只要戴个小小的戒指，它可就医样的有交代的功效喔！随时提醒你在减肥，简单又方便的呗！

穿袜子减肥法

这个可是要同时穿上4双袜子才行唷！先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢！快把这四个步骤记起来，别忘了喷点除脚臭液！忍一忍，你绝对能发觉有惊艳四方的效果。

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减肥食谱一日三餐

早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐，想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，否则能量很难被消耗掉。