普拉提能减肥吗 普拉提怎样减肥

2018-07-04 14:44 出处:网络 编辑:@养生网
很多人都知道瑜伽,却对普拉提知之甚少,其实普拉提是融合了东西方健身运动于一体的新型健身运动,那么练习普拉提也能像瑜伽一样达到减肥的目的吗?怎样练习普拉提才能减肥呢?

普拉提能减肥吗 普拉提怎样减肥

普拉提是一种适合长期在办公室工作的人群,很多人知道练习普拉提能够锻炼身体,提高体抗力,却不知道,普拉提还能达到减肥的目的,但是普拉提减肥与任何一项减肥运动一样,需要注意的事项有很多。

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普拉提能减肥吗 普拉提怎样减肥

练习普拉提能减肥吗

普拉提减肥是可行的。从练习效果上讲,普拉提是一种身心兼修的健身方法,它将练习目标集中于肌肉,在塑造形体方面效果尤佳!MM们每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间,觉得意犹未尽还可以延长练习时间哦。

另一方面,普拉提也是一套完善的均衡肌体的训练体系,它利用呼吸和运动的配合来改善人体运动机能,MM们练习时应该保持内心平静,动作尽量规范到位,运动期间注意配合饮食减肥法,这样多方面的努力最终换来的是一副完美好身材!

普拉提减肥练习

斜板式 让臀部紧致上翘

坐在垫子上,双腿伸直,双手放于臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前方。保持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度,然后慢慢将脚放下,注意,此时臀部不要下沉,双腿始终保持伸直。上下重复4次后,换右腿进行。重复动作15次。

空中划圈 有效减掉大腿赘肉

平躺在垫子上,双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面,同时将右脚抬离地面约30度,左脚抬起指向天花板与地面呈90度,抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈,划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面,稍作休息后换腿进行。重复动作15次。

蹬腿式 让背部线条紧致优美

跪在垫子上,双掌撑地,埋头,眼睛看向地面。将手臂伸直,同时双脚脚尖踮起,使膝盖离地,大小腿呈90度,然后将右脚向胸部收紧,尽可能使膝盖碰到鼻子,保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时,右腿伸直与地面水平,臀部夹紧,大小腿呈90度,背部平行于地面,然后向胸部收腿,再蹬腿,重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

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天鹅伸展式 收紧腹部打造小蛮腰

俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度,抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。

天使式 帮你甩掉肥臀臀

坐在垫子上,双腿伸直并拢,手臂伸直,双手手指交叉,食指相贴指向前。臀部用力,将双腿抬离地面,小腿尽量与地面平行,同时身体稍向后倾斜。头转向右,身体小幅度向右扭转倾斜,保持动作2秒后,头转向左,身体向左倾斜,重复动作20次。在做动作时,始终收紧臀部。

普拉提减肥注意事项

普拉提前后45分钟不要进食

在练习普拉提前的45分钟是练习后的45分钟都不要进食,因为普拉提中有大量的腹部动作,进食之后练习会使肠胃消化不良而且会影响腹部肌群。而练习普拉提中,大量血液是作用在肌肉的,而像胃、肠等器官是处于收缩的状态,再加上运动时交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,胃肠道的蠕动减弱,消化腺的分泌液相对减少。这种状态需要休息一段时间后才能恢复。因此在练习后45分钟内也最好不要进食。

月经期尽量不做普拉提

女性在生理期的量多的3天内,最好是不要做普拉提的练习。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

注意调整呼吸

呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气,静止时吸气,和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅。

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注意动作速度

普拉提的动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间,这样可以消耗更多能量,减肥效果也更好。

此外,练习普拉提减肥还应该注意:

1、普拉提运动减肥过程中一定要穿上宽松舒适的衣服,不穿鞋袜,这样才能在垫子上完成基本的普拉提减肥动作。

2、拉提减肥运动过程中要注意呼吸速度不宜太快,要与动作保持一致,千万不要憋气训练,静止时要吸气,这样才能缓解肌肉用力导致的内部压力。

3、普拉提减肥动作速度一定要缓慢,为了消耗更多的能量,尽量延长对肌肉的控制时间,进而达到瘦身目的。

4、初此学习普拉提运动减肥的人,不要过于着急,一周练习2-3次为宜,动作也要根据自身的情况而定。

5、普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力,才能起到稳定的作用,所以说在进行减肥运动之前2个小时最好不要吃东西。

6、普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的,不过不要喝太凉的水,也不要喝太多,否对会对心脏造成刺激,给身体增加负担的。

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