在打篮球的过程中，由于动作过于激烈，很多人都会出现手腕扭伤的症状，这是很常见的一种现象。那么打篮球怎样避免扭伤手腕呢？下面让我们具体来看看吧！

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打篮球手腕扭伤怎么办

停止运动

在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

检查伤势

停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。

冷敷

如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷

在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

按摩

打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。

贴膏药

手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。

静养休息

手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。

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怎么避免打篮球扭伤手腕

做好热身运动

做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。

增强手腕力量

平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

量力而为

打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。

佩戴护具

佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。

篮球运动中常见伤病防治

膝盖的问题

在篮球运动过程中，最常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

应对措施：

1、可以做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等；。

2、使用护膝，这办法简单并且有效。

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脚踝扭伤

应对措施：

1、应该做好热身运动，可以做脚踝的准备操——脚侧踢球运动，同时这个动作还能强化肌肉。

2、如果已经不幸扭伤了，可以先将患部位冷敷，再施加适当的压力。在冷敷的时候注意只可用冰水，在加压的时候则应该先垫有些海绵，并且从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

手指的戮伤，根据严重程度可分五种：1.扭伤。2.脱臼。3.骨折。4.腱断裂。5.挫创伤（皮肤裂开）。

应对措施：

1、如果发生扭伤，其治疗方法同其他部位的扭伤一样，应该先行冷敷，等2—3天之后，在该部位保温同时按摩。

2、脱臼的时候一定要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。

3、如果手指出现严重的戳伤、骨折、腱断裂等情况，那么就不能乱动，应该马上接受专业医生的治疗才是上策。

肌肉离位

应对措施：

1、如果发生在腿部的话，首先要将膝盖固定2—3天，不可随意移动，并且同时用水或者冰冷敷。

2、缠上绷带，可以帮助防止内出血的扩大，如果进行这个处置之后，再稍加保温，也可以从事轻松的活动。

脚踵疼痛

应对措施：

1、将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，这样依赖，虽然还会受到下方的力量，但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。

2、治疗脚踵疼痛的方法不太容易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，并且练球之后要做好护理，例如用温湿毛巾热敷疼痛部位。

提示：疼痛这种虽然不是什么大毛病，但是如果不予理会的话，往往变成慢性病，非常难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

球鞋摩擦所造成的脚伤

应对措施：

1、只要穿上干净且无网纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。

2、如果是因为球鞋的磨擦而产生了一些水泡，那么一定不要贸然将水泡弄破，最好先把这个部位消毒，然后再用消毒过的缝针将里面的液体挤出，然后贴上创口贴。