现在有很多人都会利用跑步来减肥，在晚上跑步对减肥也是很有效果的，但是在晚上跑步至少跑足30分钟，而且在跑步过程中不要停，也不能过度跑步。

晚上跑步能减肥吗

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晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。

晚上跑步怎样才能减肥

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晚上跑步至少跑足30分钟。

晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

晚上跑步减肥的注意事项

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跑步过程中不要停

晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

无氧配合跑步更减肥

在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。

跑前热身防受伤

跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。

不要过度跑步

切勿过度训练!整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。