打乒乓球能减肥吗 打兵乓球的好处和坏处

2018-07-03 04:42 出处:网络 编辑:@养生网
打兵乓球是很常见的一种球类运动,很多人都会经常打兵乓球。打兵乓球的运动量适中,健身效果好,深受人们的喜欢。那么打兵乓球能减肥吗?

打乒乓球能减肥吗 打兵乓球的好处和坏处

打兵乓球属于低强度的有氧运动,它可以活动全身,可以促进全身血液循环,加快新陈代谢,可以减肥瘦身,但是减肥效果一般。下面让我们具体来看看吧!

打乒乓球能减肥吗

结论:打乒乓球能减肥,但是减肥效果一般。

乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。

打乒乓球多久开始燃脂

减肥运动像跑步、骑自行车、游泳等,半个小时就开始燃脂,但是打乒乓球可能需要一小时以上才开始减脂。所以,如果想要减肥,每次打乒乓球的时间至少要到2小时。

温馨小贴士:

打乒乓球之前一定要活动手腕、肩颈及脚踝,以免突然一动,牵引导致扭伤。此外,运动时选择较平坦的地面,扫去地面的沙石,避免滑倒。

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打乒乓球能减肥吗 打兵乓球的好处和坏处

打乒乓球的好处

最佳的键脑运动

运动者在球台边进行运动时,大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,选择最佳击球点,进行恰如其分的回击,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

预防近视

小球类运动都有训练眼球转动的效果。打乒乓球时,眼睛以兵乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也不停地活动,可促进眼球组织的血液供应和代谢,有效改善睫状肌的功能。

锻炼身体的灵活性

乒乓球运动可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮,关节更加灵活、稳固,能提高人体的速度素质、力量素质,同时在移动截球的过程中,又锻炼了身体的灵活性和协调性。

强身健体

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼,可增加肺活量,改善呼吸功能。

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打乒乓球能减肥吗 打兵乓球的好处和坏处

缓解颈椎僵硬

打乒乓球的时候,需要快速移动,既需要挥手臂,又需要大步跨越,做这些动作时,颈椎也受到了牵引,可以有效的灵活肩颈,缓解颈椎僵硬。

纾解压力

打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张。在日常生活中,如果遇到委屈,或者感觉生活压力大时,不妨打打乒乓球。

减肥瘦身

乒乓球会有跨越,跳起等快速移动的动作,每天坚持打1-2小时乒乓球,能有效的燃烧腿部、腹部和手臂的脂肪。

打乒乓球的坏处

容易伤筋骨

不正确的发力方法和动作,很容易扭伤肌肉,很多人练拉弧圈扭伤肩膀、腰椎、盘骨,也有手法不当患上网球肘。如果腰部有旧伤患,发力不当很容易旧患复发。

出现单臂粗壮

由于乒乓是单臂运动所以会导致左右臂不一样粗,所以常年打乒乓球运动的人,最好配合其他臂力练习,平衡双臂肌肉的大小。

容易驼背

打乒乓球需要弯腰、屈膝移动,如果不注意的话,很容易形成习惯,导致驼背。

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