我们大家都知道游泳可以给我们的身体带来很多的好处，游泳可以强身健体，还能够延缓衰老，也是可以保持身材的最有效的运动，而且游泳的姿势要正确效果才会好，下面我们一起来了解了解吧！

游泳能减肥吗

游泳是保持身材最有效的运动之一。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。

减肥这话题讨论无数次，减肥的终极奥义就是增大消耗，减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴，配合减少涉入当然能减肥。而且游泳运动有个好处，可以塑身。可以说，游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动!女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。

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怎样游泳才能减肥

运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

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游泳减肥的注意事项

1.患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

2.沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

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3.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

4.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。