很多人在打球的时候都会出现脚踝扭伤的症状，这是很常见的一种现象。打球时脚踝扭伤的原因有很多，比如热身不充分，运动激烈等等，那么打球时脚踝扭伤怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！

打球时脚踝扭伤怎么办

停止运动

在打球过程中出现脚踝扭伤之后，一定要立即停止运动，进行休息，避免因再次使用受伤部位用力，而导致伤势更加严重。在休息过程中，可以抬高患侧脚部，能减轻疼痛和肿胀。

检查伤势

检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立，甚至是勉强走路，说明伤势为轻度，可以自己进行处理；但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛，不能站立或挪步，可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折，需要及时去医院进行检查治疗。

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冷敷伤处

轻度扭伤情况，可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环，使血管收缩，起到止血、消肿、镇痛的作用。注意这时不能使用热敷，以免加快血液循环，加重脚踝肿痛的情况。

热敷缓解

在扭伤24小时后，可以采取热敷措施，用热毛巾敷于伤处，能加快局部的血液循环，有利于伤处淤血和渗透液的吸收，减轻疼痛。

正确按揉

在脚踝扭伤后24小时后，可以适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀处为中心，向周围各个方向进行轻轻按揉。

在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

采用穴位按摩

打球出现脚踝扭伤之后，可以指掐或按揉鱼际穴，能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后，可以根据实际情况尝试进行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等，也是能帮助缓解疼痛，减轻肿胀的。

适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

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合理用药

出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。

打球脚踝扭伤肿了多久能好

打球出现脚踝扭伤一般来说，轻的1-2周能消肿，严重的可能需要1-2个月，这是需要看扭伤的严重程度的。

但是俗话说伤筋动骨一百天，可见在脚踝扭伤休息是很重要的，即使扭伤程度比较轻，建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。

打球时脚踝扭伤要注意什么

扭伤后不宜立即按揉

在扭伤后，是不宜立即使劲按揉伤处的，这样容易使得局部的小血管破裂，形成血肿。

不宜马上贴膏药

出现脚踝扭伤，在短时间内是不宜使用膏药贴的，可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。

注意饮食配合

打球脚踝扭伤后，在饮食上也要注意配合，建议以清淡为主，尽量不吃辛辣、燥热食物。

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打球时如何防止脚踝扭伤

打球前进行热身

在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。

把握运动强度

打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。

选择合适的场地

有的人打球时并不注重场地的选择，像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。

增强脚踝力量

增加脚踝力量，能更好的避免打球时受到伤害，可以做像负重屈伸等锻炼。